Kako spriječiti rotatorne manšete suze

Rotator pljuska mišiće ramena stabilizirati zglobove . Oni sumreža mišića i tetiva koje pokrivaju gornji dio nadlaktice kosti ( humerous ) . Suze se najčešće događaju na okretaljka pljuska mišiće . Osim što iznimno bolno , pljuska suze su obično podrazumijevaju operacije i intenzivnu fizikalnu terapiju . Rotatorne manšete suze , međutim, izbjeći . Upute Screenshot
1

praksa blagi istezanje dnevno . Dobar povećava prokrvljenost i ublažava pritisak na rotator pljuska mišića i tetiva . Počnite okretanjem obje ruke u kružnim pokretima za 10 ponavljanja , i promijeniti smjer za 10 više . Zatim stavite desnu ruku preko svoje tijelo i dovesti lijevu ruku gore u brojka - 4 položaja i spojiti ga odmah iznad lakta desne ruke . Povući s lijevom rukom , tako da osjetite blagi protežu u rame . Prebacite ruke .
2

Starenje i ponavljaju gibanje uzrok okretaljka pljuska mišića kako bi se izroditi i povećati rizik od suza . Spriječiti to uz redovite uređaj prije ističući mišiće s različitim aktivnostima . Da li manji otpor trening s utezima , ali na višim ponavljanja . Low - otpor vježbe postupno jačanje tih malih mišića uz minimalan rizik od ozljeda . Iznos težine ovisit će o vašoj razini udobnosti . Počnite se radi 10-12 ponavljanja sa 2 ili 5 £ ručnim utezima . Postupno dodajte više ponavljanja . Slijedite ovu rutinu tri putatjedno .
3

Uvijek zagrijati ramena i mišiće ruku prije nego što počnete raditi na težini krug u teretani . Pitajte trenera da vam uočiti kako bi bili sigurni da ste sljedeće dobru formu i radiš lat pull padova i vojne preše ispravno . Kad radite s utezima , ne spustiti bar ispod ili paralelno s nagibom .
4

Redovita masaža može poboljšati ili povećati cirkulaciju krvi , učinkovito jačanje mišića . To pak podržava brzu i zdravu obnovu stanica , što smanjuje rizik od suza .
5

Odmor je također važno . Raspored vremena za oporavak odmoriti mišiće i ponovno uspostaviti normalnu cirkulaciju krvi kroz okretaljka pljuska području .