Koje vježbe može biti učinjeno s koljena ACL Tear
ACL ili prednji križni ligament , jeligament u sredini koljena koja je odgovorna za rotacijske stabilnosti koljena , u skladu s Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH) . Kadasuza ovom ligamenta dogodi , ili fizikalna terapija , kirurgija ili oboje može biti izvedena za stabiliziranje koljena . Vježbe za ponovno uspostavljanjeraspon pokreta u koljeno i za jačanje okolnih mišića podržati koljeno treba započeti prije kirurškog liječenja ili rehabilitacije počinje, prema Cigna.com . Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja . Raspon pokreta
poboljšati vaše koljeno bol simptome , snagu i raspon pokreta dovršavanjem nekoliko jednostavnih vježbi prije premještanja u vježbama za jačanje okolnih mišića , prema sportske ozljede - Info.com .
Počnite s quad ponavljanja . To jeizometričke vježbe , što znači da se neće pomaknuti bilo u zglobovima za vrijeme vježbanja . U sjedećem položaju s nogama produžiti ravno ispred vas , jednostavno ugovor kvadriceps i držite ga zanekoliko sekundi i puštanje . Ponovite ovu vježbu oko 20 puta .
Sljedeća ručnik i provesti niz peta slajdovima . Držite jedan kraj ručnik u svakoj ruci i zamotajte ručnikom oko dnu vašeg stopala na petu . S koljeno lagano savijena , trebali biste biti u mogućnosti da prstom peta po podu povlačenjem ručnik prema vama i spuštanja daleko od vas . Opustite se uz nogu i koristiti samo svoje ruke povući peta u onoj mjeri u kojoj je ugodno . Ne treba ići dalje od točke blage nelagode . Držite koljena u tom položaju nekoliko sekundi, a onda neka ga natrag .
Dodaj ravnu nogu podiže kada osjetite da ste u mogućnosti to učiniti . Sjednite u naslonio položaju na podu , uz potporu svoje ruke ili koljena . Podignite utjecati nogu , s koljena ravno , u zrak s vrha istaknuo ravno gore . Držite ga oko 10 cm od poda , a zatim se opustite ga i pustiti ga natrag . Ova vježba može činiti teško ili nemoguće na prvi pogled , ali nastaviti raditi na njemu , a to će se dogoditi .
Okolnih mišića
ojačati mišiće koji okružuju koljeno kako bi se stabilizirati ga i spriječiti buduće ozljede .
izgraditi snagu u svojim bedrima obavljajući mini čučnjeva . Stanite s nogama širine ramena apart i savijati koljena lagano . Stavite ruke na pult za vas podržati . Pravite se skupljaju sjesti na stolicu . Pomicanje prema dolje oko šest centimetara , a zatim se vratiti na ravnom postolju . Ako radite osam do 12 ponavljanja je bolno , možda neće biti spremna za to određenu vježbu . Pokušajte ponovno za nekoliko dana .
Provjerite svoje tele mišiće jači obavljajući peta podiže . To jejednostavna vježba koja se postiže tako stoji s nogama prema naprijednekoliko centimetara pored i podizanje petama nekoliko centimetara od poda , a stoji na nožnim prstima . Zadržite položajnekoliko sekundi, a vratili su pete na podu . Imate osam do 12 ponavljanja nekoliko putadnevno .
