Kako da se oporavi od plantarni fascitis

Plantarni fascitisbolno , često oslabiti , stanje koje karakterizira bol i stezanje na dnu stopala . Ta bol je obično lošiji ujutro ili tijekom napornih aktivnosti . Prema fizioterapeut Mark Dutton , plantarni fascitis pogađa 10 posto stanovništva, a češće se javlja kod sportaša, trkača ili pojedinaca s poslovima koji zahtijevaju šetnju tijekom duljeg razdoblja. To je ono što vam je potrebno Srpski veliki ručnik
Ledene sante
klikeri
Prikazati više uputa Screenshot
1

utvrditi uzrok tabani fasciitis . Nekoliko uzroci predložene od strane zdravstvenih usluga uključuju pretilost , prekomjerno , lošu obuću ili anatomske abnormalnosti . Povećana težina stavlja dodala pritisak kroz zglobove i mekog tkiva noge . Ako stesportaš koji je nosio vrlo stare cipele ,rješenje može biti kao jednostavan kao ide u shopping za cipele s odgovarajućim peta jastucima . Sportaši moraju uvijek povećati razinu aktivnosti polako kako bi se izbjegle ozljede prenaprezanja , kao što su tabani fasciitis .
2

Smanjiti upalu plantarne fascije . Najvažniji faktor pri čimetabani opšav liječiti je odmor . To može biti teško , ako imate posao , gdje morate hodati dugim relacijama . Prema Michelle Camerona, PT , OCS , primjenjujući led na upaljenom tkivu smanjuje cirkulaciju i kontrole boli . Preporučuje se da se primjenjuju led za 10 minuta na vrijeme dva do tri puta dnevno .
3

Nježno se protežu plantarne fascije . Plantarne fascije će se stegnuti kao što liječi i to će učiniti više osjetljiv na buduće ozljede . Da se protežu plantarne fascije , sjedi na stolici s potpeticom od ozlijeđenog stopala oslonjena na ručnik na terenu . Zatim do dolje i lagano povucite prednji kraj ručnikom prema prsima s obje ruke . Osjećat ćete se protežu na dnu vašeg stopala i leđa svojih nogu . Držite ovom potezu 30 sekundi, a obavljaju ga najmanje tri puta dnevno .
4

Jačati stopala mišiće s dvije jednostavne vježbe . Dutton navodi slabe mišiće stopala kao čest uzrok tabani fasciitis , jer to rezultira u pojas trajna više stresa tijekom aktivnosti . Postavite mnoge klikere na terenu i sjediti na stolici pokraj njih . Koristite ozlijeđenu nogu pokupiti kuglice i stavite ih u čašu . Zatim stavite ručnik na zemlju ispred vas . Koristite ozlijeđenu nogu da poviti ručnik i onda posegnem to ispraviti i ponoviti . Izvođenje svake vježbe za pet minuta dnevno .
5

potražite pomoć liječnika iz stopala liječnika ili fizioterapeuta , akostanje potraje ili se povećava . Plantarna fascija ponekad može biti uzrokovano ili anatomskih biomehaničkih abnormalnosti . Stručnjak može odlučiti, ako je potrebno daljnje liječenje . Konzervativno liječenje sastoji se od fizikalne terapije i ortopedskih pomagala propisanih od strane liječnika . U težim slučajevima , kirurgija ili kortikosteroidne injekcije može se navesti .