Koronavirus u kontekstu:savjeti kako spavati tijekom pandemije
Pandemija COVID-19 drastično je promijenila naše živote u svakom pogledu. Utjecao je ne samo na naše fizičko zdravlje, već i na naše mentalno blagostanje i navike spavanja. Mnogi od nas zbog stresa i tjeskobe teško dobivaju potreban odmor. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate u ovo neizvjesno vrijeme:
Uspostavite redoviti raspored spavanja: Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje. To može uključivati kupanje u toploj kupki, slušanje umirujuće glazbe ili čitanje knjige. Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta prije spavanja. Ovi uređaji emitiraju plavo svjetlo koje može poremetiti san.
Optimizirajte svoju spavaću sobu. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude hladna, mračna i tiha. Upotrijebite zavjese za zamračivanje ili rolete ako je potrebno kako biste blokirali svjetlo, a ako buka predstavlja problem, koristite čepiće za uši.
Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san, pa ih pokušajte izbjegavati barem 4-6 sati prije spavanja.
Redovno vježbajte. Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što može dovesti do boljeg sna. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
Upravljajte stresom i anksioznošću. Stres i tjeskoba mogu otežati padanje i spavanje. Vježbajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja, joge i meditacije. Razgovor s terapeutom također može pomoći u upravljanju tim emocijama.
Ako se i dalje borite sa spavanjem nakon što ste isprobali ove savjete, posavjetujte se s liječnikom. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje.
