Kako poboljšati kapacitet mjehura?
vježbe za treniranje mjehura (na primjer, postupno povećavanje vremena između odlaska u kupaonicu)
tehnike opuštanja (kao što je duboko disanje ili joga)
promjene u prehrani (izbjegavanje određene hrane i pića koji mogu iritirati mjehur, poput kofeina i alkohola)
lijekovi (u nekim slučajevima mogu se propisati lijekovi za smanjenje grčeva i povećanje kapaciteta mjehura)
Vježbe za mišiće dna zdjelice:Ove vježbe, također poznate kao Kegelove, mogu pomoći u jačanju mišića dna zdjelice, što može poboljšati kontrolu i kapacitet vašeg mjehura. Za Kegelovu izvedbu jednostavno stegnite mišiće dna zdjelice kao da pokušavate zaustaviti protok urina. Zadržite kontrakciju nekoliko sekundi, zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, tri puta dnevno.
Vremensko mokrenje:To uključuje odlazak na zahod prema rasporedu, čak i ako ne osjećate potrebu za mokrenjem. Započnite s odlaskom na zahod svakih 1-2 sata i postupno povećavajte vrijeme između odlaska u zahod jer ćete moći zadržati urin dulje vrijeme.
Ponovno uvježbavanje mokraćnog mjehura:ovo uključuje treniranje vašeg mjehura da zadrži više urina postupnim povećanjem vremena čekanja prije odlaska na zahod. Započnite tako da pričekate nekoliko minuta dulje svaki put kada osjetite potrebu za mokrenjem i postupno povećavajte vrijeme za 5-10 minuta svaki dan.
Pijte puno tekućine:Održavanje hidratacije važno je za cjelokupno zdravlje, uključujući zdravlje mokraćnog mjehura. Pijenje puno tekućine, osobito vode, može pomoći u razrjeđivanju urina i učiniti ga manje iritirajućim za vaš mjehur, što može poboljšati kapacitet vašeg mjehura.
Izbjegavajte kofein i alkohol:kofein i alkohol mogu iritirati mjehur i povećati učestalost mokrenja. Ograničavanje unosa ovih pića može pomoći u poboljšanju kapaciteta mjehura.
Ako ne možete sami poboljšati kapacitet mokraćnog mjehura, obratite se svom liječniku. Može postojati temeljno zdravstveno stanje, poput infekcije mokraćnog sustava ili preaktivnog mjehura, koje zahtijeva liječenje.
