Kegelove vježbe za muško inkontinencijom
Kegels Vježbe su jednostavne, ali vrlo učinkovit. Izvorno razvijen za pomoć ženama pripreme za porođaj , Kegelove vježbe su jednako učinkoviti u pomaganju mužjaci liječenje urinarne inkontinencije i kontrole ejakulacije . Kegelove vježbe raditi na jačanju mišića dna zdjelice , koji pomažu podršku kontrolu mjehura . Kegelove vježbe može biti posebno učinkovit u liječenju inkontinencije kada je u paru s treninga mokraćnog mjehura . Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo rutinu vježbanja , čak i prije nego radi jednostavne vježbe poput Kegels . Nađi pravo mišiće
Kegels su djelotvorna samo ako se vježba prave mišiće - Vaš mišića dna zdjelice . Ali prvo , morate pronaći točno gdje su ti mišići . Ponašaj se kao da pokušavate se spriječilo prolazi plin i stisnite mišiće da ćeš koristiti . Trebali biste osjetiti povlačenjem osjećaj . Ovi mišići koji se " vuku " su vaši mišići dna zdjelice . Kegelove vježbe će ličiti ovaj osjećaj . Alternativno, možete pokušati zaustaviti svoj tok usred mokrenja . Ovi mišići vi samo zategnuti su vaši mišići dna zdjelice .
Practice Osnovni Kegels
prvi start obavljajući osnovne Kegels , na kraju raditi svoj put do više naprednih vježbi . Povucite se u mišića dna zdjelice i držite 3 sekunde . Zatim otpustite za 3 sekunde . Imate 3 seta od 10 ponavljanja svaki dan . Počnite tako što ih za vrijeme ležanja i , kada ste spremni , napredak se sjedi ili stoji pozicije . Ležeći olakšava jer ne radite protiv gravitacije . Provjerite jeste li zatezanja samo svoj prsni kat mišiće - ne stražnjica ili noge . Također pazite da se ne drži dah . Normalno disati . Najteže u Kegels se prisjećajući da ih učinite . To može pomoći uspostaviti rutinu . Da li ih na svoj putuju na posao is posla , kada se zaustavio na semaforu .
Izgraditi snagu
Nakon što osjeća ugodno drži Kegels i odmara za 3 sekunde , proširiti ga na 4 sekunde , a zatim 5 , 6 i tako dalje do točke gdje možete držati i oslobodili za 10 sekundi . Cilj je napraviti Kegels za 5 minutadnevno , 3 putadnevno . Pokušajte neke varijacije , kao što su održavanje i brzo ispuštanje ili držanje i objavljivanju koliko god možete udobno . Naravno , pazite da ne pretjerivati . Nikad ne Kegels ako osjećate bol ili neugodu , jer biste mogli završiti otegotna problem koji Vam se pokušava liječiti . To bi potrajati 3-6 tjedan za stalno radi Kegels prije nego što primijetite bilo poboljšanje s kontrolom mjehura .
