Vježbe za Problemi s mjehurom
nekontroliranog mokrenja, a nestanje opasne po život , često je neugodno i može ozbiljno utjecati na vaš životni stil i aktivnosti . To pogađa oba spola , iako su žene dvostruko češće doživjeti inkontinencije . Dob , menopauza , nepokretnost i samo stres na svoje tijelo od života može oslabiti mišića dna zdjelice . Neki česti uzroci inkontinencije uključuju trudnoće, poroda, pretilost , zatvor i infekcije urinarnog trakta , kao nuspojava liječenja . Sve ove uvjete može uzrokovati akutni inkontinencije mokraćnog mjehura . Obično , ako ti mišići ne postane slaba , vježbe možete učiniti ih jaka opet . Zaustavite čestih poziva
prsni mišići podržavaju mokraćovod i mokraćni mjehur . Kad to postane slaba , tako da vam ne sposobnost za zadržavanje urina u mjehuru . Kao i sa svim mišićima , bez vježbanja mogu postati slab . U slučaju prsni mišići , rezultat može često biti slaba mjehura . Kegelove vježbe suobično propisana rehabilitacijske vježbe za osobe s privremenom inkontinencije . Ove vježbe ojačati dno zdjelice , te su poznati da su učinkoviti u uklanjanju privremenu nekontrolirano mokrenje . Prije nego pokušate Kegelove vježbe , morate razumjeti ono što mišići izolirati . Jednostavan način da shvate da se pretvarati da morate isprazniti mjehur , ali morate ga držati u. Zapravo zamisliti mokrenja , a zatim da se zaustavi na pola puta . Taj osjećaj zaustavljanja , držeći ga u , događa kada se angažirate na iste mišiće koji se koriste u Kegelove . Alternativno , možete zategnite rektalni mišiće kao da drži u plin .
Iscijediti, Release , ponoviti ...
Dvije vrste keglovim vježbi su brzo isporo Kegelove . Brzo Kegelove je jednostavnoproces cijeđenje i opuštanje mišića dna zdjelice vrlo brzo , obično u setovima od 10. . Tijekom sporog verziji , zategnite mišiće , podržava do 10 sekundi , a zatim otpustite . Opet ste trebali učiniti to u setovima od 10. . Idealnom slučaju , da vidite promjene , ne Kegelove postavlja četiri putadnevno . Vi svibanj ne biti u mogućnosti to učiniti jako puno na početku , ali četiri seta 10. trebao bitieventualni cilj . Tada svaki tjedan , povećati seta dok vaši mišići dna zdjelice dobili jači . To može potrajati nekoliko tjedana da se vidi napredak , tako da je neophodno da se razvije redovitu rutinu . Kao i uvijek , obratite se liječniku za follow-up ispita , ako vaše stanje pogoršava ili ne vidite poboljšanje .
Novi smisao trening s utezima
drugi manje poznata zdjelice vježbe terapija za žene koje pate od inkontinencije je vaginalni trening s utezima . To se često koristi za stres inkontinencije . Vaginalni utezi su u obliku malih kukova i dolaze u setovima od četiri ili pet različitih vrijednosti težine baš kao i ručnim utezima . Češeri su općenito teži od 20 do 80 g . Vi umetnite konus i zategnite mišiće oko vagine za nekoliko minuta . Te bi trebao izgraditi do 15 minuta i biti u mogućnosti povećati težine kao što rastu jači . Idealnovježbe treba biti izvedena na 30 minuta . Trebali bi dodati vaginalni trening s utezima u svoju rutinu , tako da vi radite svoje vježbe svaki dan , dva puta dnevno .
