Vježbe za jačanje kontrole mjehura mišiće
jačanje mišića u zdjelice je jedan od načina kako bi uspostavili kontrolu mjehura i spriječiti inkontinenciju . Istjecanje urina iz mjehura javlja s godinama i zbog oslabljenog mišića dna zdjelice . Obavljanje određenih vježbi pod nazivom Kegelove vježbe će pomoći u jačanju tih mišića te omogućuju veću kontrolu nad mjehurom . Kako izvesti Kegels
pronaći mišiće koji kontroliraju protok urina , zaustaviti i pokrenuti svoj urinsljedeći put kada ići u kupaonicu . To su mišići koji su uključeni u Kegelove vježbe . Zategnite mišiće te za oko četiri sekunde , a zatim se opustite . Nastavak za skup 10. i obaviti 10 serija po day.The više postavlja koje možete izvesti u jednom danu ili dodavanjem više vježbe po setu će se povećati prednosti za svoje mišića dna zdjelice . Imate čak 20 vježbe po setu . U početku , vjerojatno ćete morati izgraditi do 20 u isto vrijeme . Kao i svaki mišić , to treba vremena da se izgrade izdržljivost i pružatelji strength.Health njegu može ponuditi kukova koje se razlikuju u veličini koristiti u obavljanju Kegelove vježbe . Ti čunjići su smješteni u vagini i održava u mjestu za određeno vremensko razdoblje . Dok Kegelove vježbe mogu biti izvedena na isti način kod muškaraca i žena , ne postoje čunjići ili alate koji će vam pomoći s procesom za muškarce .
Gdje Izvođenje Kegels Srpski Srpski
Kegels može se izvesti bilo gdje . Nitko neće znati kad radite vježbe , pa slobodno ih učiniti dok se sjedi na vašem stolu na poslu ili kada gledate televiziju noću . Oni ne zahtijevaju malo koncentracije , kako bi bili sigurni da imate nekoliko minuta da se koncentriraju na mišić contractions.Pickmjesto za vaše kontrole mjehura vježbi gdje vas nitko neće uznemiravati. Planiranje vrijeme i mjesto za svoj režim vježbanja je bitno da bude u skladu s novim rutinu .
Raspored
Iako su vježbe mogu se obavljati bilo gdje i u bilo koje vrijeme , to je vrlo korisno raditi raspored . To će vas držati u skladu sa svojim vježbama . Plan za napraviti nekoliko kompleta preko jutarnju kavu kad se probudim ujutro . Imate još nekoliko seta , nakon ručka i više u večernjim satima dok gledate televiziju .
Baš kao što plan i raspored vaše vježbanje rutinu za vaše tijelo , ove vježbe moraju imati mjesto u dan , kao dobro. Nakon nekoliko tjedana , uključujući Kegels u svoju dnevnu rutinu , obavljanju svoje setove će postatizdrava navika .
