Čučnjevi i Drobiti za pomoć Inkontinencija
mjehura ili crijeva inkontinencije može biti uzrokovan oslabljenim mišićima zdjelice --- često proizlaze iz trudnoće , starenje, operacije prostate ili ozljede u području zdjelice . Vježbe poput čučnjeva i trbušnjaka jačaju prsni mišiće i pomoći povratiti kontrolu , ako se to radi svaki dan i dosljedno . Ovi čučnjevi i drobiti usredotočiti na mišiće u zdjelice i slični " keglovim " vježbe preporučene od strane Agencije za zdravstvenu skrb politiku i istraživanje kao tretman za inkontinenciju . " Sjediti na stolici " čučnjevi
Čučnjevi koriste mišiće u kukovima i donjem dijelu zdjelice . Za početak , smanjiti vaš stražnji kraj sve do "sjesti " na stolici . Zaustavite oko jedan centimetar iznad stolice . Držite se stiskanjem mišiće oko anusa kao da su se zaustavljanje od pomicanja crijeva . Iz tog položaja , podignite se natrag do stajanja . Ako je stanje teško , lagano stavite ruke na naslone za ruke , ali bi se usredotočiti na prsni mišići i ne koristiti svoje ruke ili noge . Držite prsa i glavu podiže .
Počnite s 10 do 15 ponavljanja tih čučnjeva , odmora , a zatim napraviti još jedan set od 10 do 15 čučnjeva . Kao što ste postali jači , što ih može učiniti bez stolice i dopustiti sebi da " sjedi" dublje .
Zdjelice crunches
" crunches " za inkontinenciju ponavljaju kontrakcije mišići dna zdjelice . Za žene , to će se osjećati kao stiskanje vagine . Za muškarce , testisi možda malo podići . Za oboje , to bi trebao osjećati kao zaustavljanje tok urina .
Za početak , stoje sa svojim metara udaljenosti ramena apart . Opustite koljena . Ako vam je potrebna pomoć u uspostavi ravnoteže , lagano stavite ruku na stolac ili stol . Stisnite svoje dno zdjelice . Usredotočite se na području oko gdje pišati , a ne na trbuhu ili bedrima . Stisnite kao čvrsto kao što možete , a zatim otpustite . Ponovite 10 do 15 puta za jedan set . Odstoji pet minuta . Zatim napraviti još jedan set od 10 do 15 ponavljanja . Raditi svoj put do seta 50-80 ponavljanja .
Mostovi
Bridges kombinirati oba ova zdjelice cijedi u jednu vježbu . Lezite na leđa s nogama širine ramena apart i koljena . Opustite glavu i ramena . Stisnite mišiće oko anusa i mjehura otvore kao tvrdo kao možete . Stražnji dio bi trebao podići s poda i napraviti " most ". Zadržite jednu sekundu i opustite se natrag na zemlju --- to je jedan ponavljanje . Vi ne morate dizati svoj stražnji kraj visok , samo pazitesqueeze je usmjerena na prsni područja . Nemojte koristiti svoje noge ili ruke za dizanje . Imate 12 do 15 ponavljanja , odmoriti , a zatim napraviti još jedan set ponavljanja .
