Kako smršaviti ako imate problem sa štitnjačom?
1. Radite sa zdravstvenim timom :
Surađujte sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarom kako biste izradili personalizirani plan mršavljenja koji uzima u obzir stanje vaše štitnjače i cjelokupno zdravlje.
2. Optimizirajte liječenje štitnjače :
Pobrinite se da vaše stanje štitnjače bude dobro kontrolirano i da su vam razine hormona štitnjače unutar normalnog raspona. Možda će biti potrebni redoviti pregledi i prilagodbe lijekova.
3. Postavite realne ciljeve :
Postavite ostvarive ciljeve mršavljenja koji su u skladu s vašim zdravstvenim stanjem. Postupno mršavljenje često je održivije i manje stresno za vaše tijelo.
4. Upravljanje kalorijama :
Posavjetujte se sa svojim dijetetičarom kako biste odredili odgovarajući dnevni unos kalorija na temelju vašeg metabolizma, razine aktivnosti i ciljeva gubitka težine.
5. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima :
Usredotočite se na cjelovitu, neprerađenu hranu koja osigurava bitne hranjive tvari i vlakna, poput voća, povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća.
6. Izbjegavajte prerađenu i slatku hranu :
Ograničite unos prerađene hrane, dodanog šećera i slatkih pića jer doprinose debljanju i upalama.
7. Ostanite hidrirani :
Pijte puno vode tijekom dana kako biste podržali hidrataciju, potaknuli metabolizam i smanjili osjećaj gladi.
8. Redovita tjelesna aktivnost :
Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, poput brzog hodanja, plivanja ili vježbi snage, prema preporukama liječnika. Vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšava opće zdravlje.
9. Trening snage :
Uključite vježbe snage za izgradnju mišićne mase, što može pomoći u jačanju metabolizma i pospješiti sagorijevanje masti.
10. Upravljajte stresom :
Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, kao što su vježbe, tehnike opuštanja ili prakse svjesnosti. Stres može poremetiti ravnotežu hormona štitnjače i utjecati na kontrolu težine.
11. Adekvatan san :
Dajte prednost dovoljnom kvalitetnom snu, jer nedostatak sna može poremetiti hormone i pridonijeti debljanju.
12. Dosljedna rutina :
Uspostavite dosljednu rutinu za obroke, međuobroke i vrijeme spavanja jer održavanje redovnog rasporeda može podržati stabilan metabolizam.
13. Praćenje napretka :
Redovito kontrolirajte svoju težinu i pratite svoj napredak. Po potrebi prilagodite svoj plan u dogovoru sa svojim zdravstvenim timom.
14. Strpljenje i upornost :
Imajte na umu da gubitak težine može potrajati dulje sa stanjem štitnjače. Budite strpljivi, uporni i usput slavite male pobjede.
