Omega - 3 prevencija moždanog udara
Omega - 3 je masna kiselina koja se nalazi u ribi . Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , omega -3 masne kiseline su bitne za normalan rast i razvoj , a imaju važnu ulogu u moždane funkcije . Omega -3 masne kiseline su također učinkoviti u smanjivanju rizika od moždanog udara . Ovaj esencijalnih masnih kiselina nije proizveden od strane ljudskog tijela , međutim , tako da omega -3 masne kiseline mora se dobiti putem prehrane ili dodataka . Omega - 3 za moždani udar
studiji koju je objavio Journal of American Medical Association u 2001 , masne ribe i omega - 3 masne kiseline su otkrili da se eventualno kao učinkovit kao svakodnevno aspirin terapije u smanjenju rizik od tromboze moždanog udara . Povećanje unosa omega-3 , međutim , nisu imali nuspojave koje se mogu pojaviti uz aspirin terapije . Studija je pokazala da su žene više ribe jeo svaki tjedan , donji rizik od moždanog udara . Žene koje su jeli ribu pet ili više puta tjedno imali preko 50 posto manji rizik od moždanog udara nego žene koji su jeli više ribe na sve. American Heart Association je još jedna organizacija koja je preporučio potrošnje omega-3 masnih kiselina za prevenciju moždanog udara , kako i srčanih bolesti .
Jedu Omega - 3 hrane bogate
Get omega - 3 masne kiseline povećavajući količinu ribe koju konzumiraju jednom tjedno . Riba i riblje ulje sadrži DHA i EPA , dva oblika omega -3 pronađena koristan u snižavanju triglicerida i smanjuju rizik za moždani udar . Orašasti plodovi poput oraha, sjemenki lana engleskom i biljnih ulja , kao što su uljane repice i maslina , sadrži različite omega - 3 masnih kiselina , poznat kao ala . Prema Mayo Clinic , ala mogu imati neke od iste pogodnosti kao DHA i EPA . Ala , međutim , nije tako učinkovit kao DHA i EPA , tako da je najbolji izvor omega- 3 je riba . AHA preporučuje konzumiranje ribe najmanje dva putatjedno kako bi dobili potrebnu količinu omega-3 . Najučinkovitije vrste ribe su masne ribe kao što su bijela riba , tuna, manje tune , lososa i soma .
Se nadovezuje
Ako ne jedete ribu , još uvijek možete dobiti koristi od prehrane riba - inclusive . Riblje ulje dodataka su izrađene od prirodnih ulja naći u ribi . Riblje ulje se prodaje u tekućem obliku i tableta i dostupan je na većini trgovinama zdrave hrane i vitamina dobavljača . Uzmi tablete s ribljim uljem jednom ili dva putadnevno i dodati riblje ulje za piće i hranu .
