Držanje Vježbe za skolioza
Skolioza jeteško stanje živjeti. Dok mnogi bolesnici moraju nositi steznik i suočiti se mogućnost operacije , neki su našli utočište kroz vježbe . Iako je vježba nijelijek , on može ublažiti neke simptome , pa čak i vratiti mjeru posturalne normalnosti onima potlačeni s ovim stanjem . Definicija
Skolioza se odnosi na stanje manifestira u abnormalnim zakrivljenosti kralješnice . To jenasljedna ili nasljedno stanje . Međutim , skolioza mogu također bitiposljedica degenerativnih bolesti ili stanja koja utječe na kralježnicu . Simptomi uključuju opći umor uz fizičke abnormalnosti , uključujući naslonjena , jedan hip ili ramena veća oddruge ili UN- razini struka .
Vježbe
Tradicionalni vježbe otpora , i ponderirana i pomoću tjelesnu težinu , može ublažiti neke od učinaka skolioze . Cilj ovih vježbi je jačanje okolnih mišića ispraviti neravnoteže koje uzrokuju stanje
red Jedna ruka : . Držite bućica u jednoj ruci , dok se naginje nad stabilnosti loptu na vaš želudac . Ugovor mišiće leđa i " red "težine do prsa . Tijelo sway treba svesti na najmanju moguću mjeru tijekom vježbe da se usredotočite na stres na ciljanim mišića . Izvođenje tri seta deset ponavljanja s obje ruke
uspravni red : . Dok stoji i drži bućice s rukama ispred svog tijela , povući bućice ravno prema stropu dok ne dođu do ramena ili oko razini . Držite na trenutak , držeći ramena i gornji dio leđa ugovoreno s utezima pod kontrolom , a zatim spustite bućice polako . Nemojte tri seta deset ponavljanja
Bočno podizanje: . Držeći budaletina u svakoj ruci s rukama uz tijelo , dok su vam ruke ravno i donijeti obje ruke i do visine ramena , tako da vaše tijelo čini pismo " T. " Držite utege u visini ramena na trenutak , držeći ramena savinuta , a zatim se polako preokrenu i ponoviti za tri seta od osam ponavljanja
Front raise: . Držeći budaletina u svakoj ruci s rukama ispred svog tijela , dok su vam ruke zaključana , podižući ih dok se utezi u visini ramena . Držite se na trenutak , a zatim se polako preokrenu , ponavljajući tri seta od osam
Natrag proširenje : . Zamislite to kao obrnuti sit-up . Lezite na trbuh preko stabilnost loptu . Koristite mišića u donjem dijelu leđa podići glavu i prsa što je moguće , a zatim preokrenuti . Ponovite za dva do tri seta od dvadeset do trideset ponavljanja . Srpski
pilates za skolioza
Uz tradicionalne vježbe , pilates može pomoći . Dok otpora vježbe usredotočiti na jačanje deficitarnih područja, pilates i jača i postiže optimalna duljina tkiva radeći svoj fleksibilnost
Zid vježbe : . Mjesta sa leđa i glavom o zid s nogu nekoliko centimetara od zid , pokušajte pritisnuti cijelom dužinom kralježnice uza zid prema zdravom svoje trbušne mišiće i pritiskom svoj donji lumbalni regiju unatrag . Nakon vaše kralježnice čvrsto " zalijepljen " na zid , zadržite taj položaj za jednu do dvije minute potaknuti vaše tijelo da usvoji više neutralan leđne poziciju , dok stoji
Kat vježbe : . To je isti princip kao zid vježbe , izvodi dok ležite s koljena savijena na 45 do 90 stupnjeva kut . Dok sam ležala , uvucite trbušne mišiće i pritisnite svoju donju lumbalnu regiju na podu , tako da je cijeli svoj kralježnice formira ravnu liniju protiv tepihu . Držite se za jednu do dvije minute . Za povećanje težine , obavljaju istu vježbu sa svojim raširenim iznad glave
Pauk : . Okrenuta zid , dok stoji oko dvanaest centimetara , držite vaše ruke ispruži iznad glave i " pasti " prema zidu , slijetanje na dlanovima . S ove nagibu, , ustati na nožnim prstima i puzati ruke polako zid , pokušavajući produžiti vaše tijelo što je više moguće . Na vrhuncu položaj , vaše tijelo treba pojaviti sa strane , kao jednom pravcu . Držite 30 sekundi i polako preokrenu svoju poziciju .
