Koje tjelesne aktivnosti osoba može raditi dok ima bronhitis?
Iako je bitno odmoriti se i oporaviti tijekom bronhitisa, neke blage tjelesne aktivnosti mogu pomoći u poboljšanju disanja, uklanjanju zagušenja i poboljšanju općeg blagostanja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bavljenja bilo kakvom tjelesnom aktivnošću kako biste bili sigurni da je sigurna za vaše stanje. Evo nekoliko prikladnih aktivnosti:
1. Hodanje :Polagano, kratko šetajte vani ili u zatvorenom prostoru. Hodanje pomaže u održavanju pokretljivosti, smanjuje slabost mišića i poboljšava cirkulaciju. Počnite s nekoliko minuta i postupno povećavajte koliko se podnosi.
2. Nježna joga :Vježbajte nježne joga poze koje su usredotočene na disanje i istezanje. Određeni položaji u jogi, poput položaja mačke i krave, sjedećeg nagiba naprijed i položaja mosta, mogu pomoći u otvaranju prsnog koša i poboljšanju funkcije pluća.
3. Tai Chi i Qigong :Ove prakse uma i tijela kombiniraju nježne pokrete, duboko disanje i meditaciju. Oni mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšati disanje i poboljšati opću dobrobit.
4. Vježbe dubokog disanja :Vježbajte različite tehnike dubokog disanja, poput disanja dijafragmom ili disanja stisnutih usana. Ove vježbe pomažu u poboljšanju funkcije pluća i oksigenacije.
5. Pokreti ruku i nogu :Dok sjedite ili ležite, lagano pomičite ruke i noge kako biste održali snagu i pokretljivost mišića. Jednostavne vježbe poput krugova rukama, podizanja nogu i rotacije gležnja mogu biti korisne.
6. Plivanje ili aerobik u vodi :Ako vaš liječnik to odobri i imate pristup bazenu, plivanje ili sudjelovanje u vodenom aerobiku s malim opterećenjem može biti izvrstan način vježbanja bez opterećivanja pluća.
7. Stacionarni biciklizam :Ako je dostupno, možete isprobati stacionarni bicikl niskim intenzitetom. Prilagodite otpor kako ne bi bilo previše izazovno.
Upamtite, ove aktivnosti u početku treba izvoditi niskim intenzitetom i kratkotrajno. Izbjegavajte sve aktivnosti koje uzrokuju nedostatak daha ili pogoršavaju vaše simptome. Ključno je slušati svoje tijelo i postupno povećavati intenzitet i trajanje ovih aktivnosti kako se stanje poboljšava.
