Kako disati napućene usne

vježbe disanja , kao što su napućene usne - disanje , može se koristiti u teškim i napornim aktivnostima kao što su dizanje teških predmeta ili kada penjanje stepenicama . Pojedinci koji pate od poremećaja dišnih putova , uključujući kroničnu opstruktivnu bolest pluća , ili KOPB , mogu imati koristi od skupi - usne disanja . Ova tehnika disanja produljuje svoj ​​izdah , što usporava stopu disanja . Ona također pomaže premjestiti stari zrak iz pluća pa je novi , svježi zrak može ući . Napućila usne - disanje može pomoći ublažiti nedostatak daha , a može vam pomoći da se opustite nakon dugog dana . Upute Screenshot
1

Opustite vrat i ramena . Roll ramena naprijed prema natrag tri puta popustiti tih mišića . Opuštanje je vrlo važno , pogotovo kad ste se suočili otežano disanje. Kao što su vaše opuštanje mišića , traje sporo, duboko udahnite .
2

Udahnite polako kroz nos na broj "jedan rođendan ", " dva rođendana , " držanje usta zatvorenima . Nemojte duboko udahnite , samo udisati normalno .
3

nabor ili " torbicu " tvoje usne kao da ste bili će se ispuhati svijeću . Dišite polako i nježno kroz napućene usne , a računajući " jedan rođendan ", " dva rođendan ", " tri rođendan ", ili dok se ne osjećate kao da ste ga ispraznili pluća .
4

Ponovite taj proces , dok više ne osjećate kratkog daha ili dok se stopa disanja osjeća ugodno ponovno . Napućila usne - disanje će zadržati svoje dišne ​​putove otvoriti više , što omogućuje da svoje tijelo bolje iskorištava kisika dišete u. Ova tehnika također smanjuje svoj ​​rad disanja .