Proteže se ublažiti Heel Spur bol
Heel Spursi suponavljaju ozljede stres koji utječe na tetive koja povezuje peta na loptu nogom . Ovaj tetive , pozvaotabani opšav , pruža arch support u svom podnožju . To može odvojiti od kosti pete , a nova kost može formirati na petu . Koštunjave rast kopa u okolna tkiva tijekom kretanja i uzrokuje veliku bol na početku vježbe snage vježbe . Tipično ,bol se smanjuje kako tjelovježba ide dalje , ali onda se vraća na sljedećoj sjednici . Prednosti Istezanje
Istezanje igra važnu ulogu u pomaganju peta potiče ozdravi . Vi želite da se protežu svoje lukove , svoju Ahilovu tetivu , a svoje telad svaki dan nekoliko puta dnevno . Najvažniji doba dana da se protežu su prva stvar u jutro prije nego što čak i ustati iz kreveta i prije nego što počnete bilo kakve fizičke aktivnosti koje se obično aktivira svoj peta Spur bol . Dobar istezanje rutinu trebao trajati samo pet minuta, a trebao bi vam dosta vremena da se držite svaki protežu
Proteže koji će vam pomoći
Za telad : . Stajati oko 18 centimetara od zida . Bend desno koljeno i povucite lijevu nogu natrag . Držite lijevu nogu ravno i pokušati zadržati peta na podu . Stavite ruke na zid za podršku . Držite se protežu za spore 10 - count , a zatim pokušati produbiti klizanjem stopalo natragmalo dalje . Držite za još 10 sekundi . Zamijenite strane i ponovite
Ahilove tetive : . Još uvijek stoji oko 18 centimetara od zida , stavite desnom nogom, jedan nogom ispred lijeve strane . U ovoj raspoređen položaju , polako savijte koljena u čučanj . Čučanj koliko možete bez podizanja svoje pete s poda . Trebali biste osjetiti protežu u lijevoj Ahilove tetive . Držite se protežu za spor 10. računati . Zatim prebaciti strane i ponovite
luka : . Imajući svoje desno koljeno meko , savijati lijevom koljenu tako da noga je na svojim nožnim prstima . Kruglijevo stopalo prema unutra , stavljajući blagi pritisak na podu kao što kruže nogu s malo pete do palca . Imate četiri krugove , a zatim krug prema van - palac na mali prst na nozi . Imate još četiri krugove . Sada , prebaciti strane i ponovite .
Heel Spur prevenciju
peta spurs može potrajati šest mjeseci do godinu dana da se potpuno izliječiti . Nastavak istezanja dnevno , čak i nakon što je peta bol nestaje . Istezanje rutinu može spriječiti peta spurs od ponovno oblikovanje . Također , za treninge ili poslovima koji vas držati na nogama , odaberite obuću koja podržava luk i jastuci peta .
