Karpalnog tunela vježbe s utezima
sindrom karpalnog tunela jekronično stanje koje stvara slabost u ruci zajedno s ukočenost i eventualno zrači boli . To jekompresija medijana živca , koja kontrolira palac i sve prste osim malog prsta . Određenu težinu vježbe mogu ojačati mišiće kako bi se pomoglo u ublažavanju kompresiju živca . Produljenje Hand
Većina problema s sindroma karpalnog tunela surezultat ponovio kontrakcije ruci . Čak i male kontrakcije poput tipkanja može postatikronični problem . Kada radite vježbe s utezima , želite da biste bili sigurnizglob i prsti prolaze kroz cijeli niz motion.Light utege koje koriste četiri prsta , kao što roll i odmotati njih će se povećati snagu prst . Koristite lagani da neće napreže zglob . Još jedan učinkovit vježba koristiotpor gume band.A gumicom oko prstiju može ojačati prste i poboljšati fleksibilnost . Možete staviti gumicu oko svih prstiju ili odaberite prste . Ako osjetite bol na bazi palca , isključuju ga iz vježbe .
Kineske vježbe loptice
kineske vježbe loptice također poboljšati ručnu spretnost i snagu . To jelow - utjecaj vježba s dvije metalne kugle koja su obično oko dva inča u promjeru . Držite obje loptice u istoj ruci te ih rotirati u kružnom smjeru . Prebacivanje između kazaljke na satu i suprotnom smjeru kretanja . Ključ s pomoću kineske vježbe loptice je da bi ih dovoljno daleko , osim da se ne klate zajedno . Vi znate da ste ih mastering kad malo zvona u njima zvoniti harmoniously.These nešto ponderiraju nanešto više od jedne funte. To je dovoljno težina stvoriti izdržljivosti treninga kada je učinio ispravno .
Nemojte raditi ove Srpski Srpski
dio problema za ljude koji pokušavaju rehabilitirati karpalnog tunela sindrom je im je činiti pogrešne vježbe i povećati stres i pritisak raste pritisak na median živac . Doing snage čiste lifta ili uspravno redaka može staviti zglob u vrlo naglasio je, neprirodno i ugrožena položaju . Close - grip bench press i ručni kovrče s sjedite kompromis zapešću je stability.If ste pate od sindroma karpalnog tunela , razgovarajte sa svojim liječnikom o ovim vježbama prije nego ih dodate ili nastavlja koristiti ih u svoju rutinu vježbanja . Ako je vaša dnevna rutina uključuje visoko rizičnih aktivnosti poput tipkanja ili gripozan dulje vrijeme , možda želite da ostanu daleko od ove vježbe kako bi se spriječilo više problema .
