ALS Vježbe
ALS , također poznat kao Lou Gehrig bolest jeneurodegenerativna bolest koja utječe na mišiće nečijih dok ne prestanu raditi . Vježba će se usporiti napredovanje ALS . Vježbe istezanja
istraživanje objavljeno u neurologiju , znanstvenom časopisu , u lipnju 2007 pokazalo je da svakodnevno istezanje i dosljedni trening snage usporen učinke ALS , koja se zalaže za amiotrofične lateralne skleroze . Istezanje će zadržati svoje zglobove , mišiće , tetive i ligamenti podatna i fleksibilna . Mišići će vježbe teško , tako da svakodnevno istezanje će vam pomoći zadržati svoju sposobnost kretanja . Ponekad ćete možda morati fizioterapeuta ili skrbnik da vam pomogne na dane koji su previše umorni ili slabi da se protežu . Usredotočite se na istezanje područja koja su bolno ili slaba . To može uključivati ruke ili vrat . Jednostavno naginjanjem vrat polako na stranu dovođenja uho prema vašem ramenu na obje strane , ili naginjanjem bradu prema prsima će vam pomoći zadržati svoje mišiće vrata slobodi . Arm krugovi su još dobra vježba za održavanje raspon pokreta u ramenima . Držite svoje ruke ravno na vaše strane i zaokružiti svoje ruke naprijed pet puta, a zatim unatrag pet puta.
Treninga snage vježbe
trening snage učinio tri dana u tjednu s utezima od strane sudionika u istraživanju smanjio pad mišićne funkcije za 12 posto i kvalitetu života za 16 posto . Sudionici su zamoljeni da ne samo da umjerenog intenziteta vježbe . Vježbanje na previsokoj intenziteta može oštetiti zahvaćenih mišića , pa raditi s liječnikom ili fizioterapeutom kako bi se utvrdilo koje vježbe raditi i na kojoj težini . Prestanite ako umore ili osjećate bol u određenom rasponu pokreta . Uvijek koristite svjetlo težine i samo vježbanje s liječnikom ili fizioterapeutom sadašnjeg . Neki ljudi mogu biti rečeno da to ne trening snage . Ako vam se to dogodi , obratite se svom liječniku o joga ili pilates , kao alternativa za dizanje utega .
Kardio vježbe
Daily hodanje obično je propisana za osobe u ranim fazama ALS . Hodanje jelow -impact aerobna vježba koja će zadržati svoje kardiovaskularni sustav jak , kao i pružanje psihološke prednosti za ALS bolnicima . Hodanje je nježan , ali to će ipak pomoći zadržati snagu u nogama , srce i pluća . Nemojte hodati ili vježbati u neudobnim temperaturama .
Plivanje i stacionarni biciklizam će također pomoći . Budite sigurni da se ugrijemo s lakih aerobika za 5 do 10 minuta da se pripremite za intenzivniju vježbu , iako ne bi trebao gurati previše teško . Također , piti puno vode . Vi ne bi trebali osjetiti bolnesljedeći dan od vježbanja .
