Postoje li neke vježbe za toniranje purećeg vrata za koje se zna da djeluju?
1. Podbradak:
- Stanite ili sjednite s ravnim leđima i opuštenim ramenima.
- Polako spustite bradu prema prsima, istežući mišiće
ispod tvoje brade.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim se opustite i ponovite.
2. Istezanje vrata:
- Stanite ili sjednite s ravnim leđima i spuštenim ramenima.
- Lagano nagnite glavu u stranu, usmjerite uho prema sebi
rame.
- Zadržite istezanje nekoliko sekundi, zatim ponovite na drugoj strani.
3. Rolete oko vrata:
- Ustanite ili sjednite s dobrim držanjem.
- Polako rotirajte vrat u kružnim pokretima, čineći male
prvo krugove, zatim postupno povećavajte veličinu krugova.
- Rotirajte i u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.
4. Trening otpora:
- Stavite dlan na čelo i lagano ga gurajte prema unutra
odupirući se sili mišićima vrata.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim se opustite i ponovite.
- Također možete pokušati staviti ruku iza glave i povući
glavu unazad dok se odupirete mišićima vrata.
5. Pritisak jezika:
- Pritisnite vrh jezika o nepce, gurajući
prema gore.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim se opustite i ponovite.
- Ova vježba pomaže u jačanju mišića na prednjem dijelu vrata.
Ne zaboravite početi polako i postupno povećavati intenzitet i trajanje ovih vježbi s vremenom. Također, važno je održavati dobro držanje tijekom dana kako biste održali zdrav položaj vrata. Ako ste zabrinuti ili već imate problema s vratom, uvijek se posavjetujte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego započnete rutinu vježbi za vrat.
