Ukočen vrat Vježbe
Nakon što je ukočen vrat može biti jedan od najvažnijih frustrirajuće uvjete za svakoga izdržati . Možete dobiti ukočen vrat jednostavno spavajući na krivi način . Rijetko je indikativno teške ozljede , ali ne može spriječiti mobilnost , stvarati glavobolje i ometati vaš stil života sve dok se ne riješi . Istezanje i spravama za vrat može vam pomoći ublažiti simptome . Savjetujte se s liječnikom akokrutost ne bolje u roku od nekoliko tjedana i postaje sve više bolno . Polako, ali sigurno
Zapamtite daukočen vrat obično uzrokovana napetost mišića ili grč u vratnoj regiji . Kad radiš sve vježbe za ovu regiju , napraviti pokrete polako i namjernog djelovanja . Nemojte pokušati progurati boli . Vi ne želite da se pogoršati mišića ili rizika daljnje ozljede . Umjesto toga raditi vježbe do točke osjeća se protežu . Dah kroz potezima , jer to će vam pomoći opustiti mišiće i pružiti im hranjivim tvarima bogate kisikom zacjeljivanja. Cilj je poboljšati svoj raspon pokreta . Za to je potrebno vrijeme i upornost .
Istezanje
Istezanje će poboljšati fleksibilnost mišića oko vratne kralježnice . To možete učiniti ove proteže sjedeći ili stojeći . Ako imate ukočen vrat , vjerojatno će imati jedan poseban pokret koji je spriječenvećina . Ove vježbe su prezentirani u idealnom bi , ali preskočiti vježbe koje jenajteže i vratiti na to kada su se zagrijao sve ostale mišiće . Ponovi sve vježbe pet puta .
Počnite s vrata maternice fleksije i proširenje , u kojem bi bradu do prsa , a zatim podići ga natrag . Zatim premjestiti na bočnim fleksije , za koje ćete pokušati staviti uho na ramena na istoj strani; izmjenjuju s desnog uha do lijevog uha . Otiđite u rotaciji vrata maternice , gledajući s jedne strane na drugu , koliko preko ramena kao što možete , bez boli , a zatim , kako stoji i ruke sklopljene iza vrata , donijeti svoj lijevi lakat dolje prema lijevom boku s vaše pravo lakat pokazujući na strop . Bend se u struku da to i alternativne strane učiniti .
Jačanje
Jačanje vaše mišiće vrata pruža dodatnu potporu za kralježnicu . To se može spriječiti mnoge probleme vrat i promicati dobre leđne zdravlje . Da bi ostvarili ove vježbe , što će koristiti iste pokrete koje navodiš u istezanje : fleksije , ekstenzije i rotacije . Ovaj put će ih učiniti s otporom . Strojevi mogu pružiti otpor za njih , ali ne morate da se pridruže teretanu ili kupnju bilo koje opreme ostvariti jače mišiće vrata . Koristiti svoje ruke za otpor . Na primjer , kada se radi cervikalni deformacija , stavite oba dlana na čelo i guraju svoje čelo kao što bi bradu prema dolje . Za produžetak , stavite ruke iza glave i guranje . Stvaranje otpornost nasuprot svakom pokretu radite stvoriti jednostavan snage vježba .
