Terapijske vježbe za vrat boli
Počnite s osnovnim terapijske vježbe za vrat boli . Prema NeckSolutions.com ,na početku vježbe je da sjedite uspravno s glavom u skladu s ramenima . Dovesti svoju glavu prema naprijed u odobravanje i pokretu . Podignite glavu u početni položaj i ponovite . Ova vježba ,kranio - cervikalni fleksije , pomaže ublažiti bol vježbanje duboke flexors u vratu .
Sjedni s rukom preko usta a zatim povući svoje lice od ruke , kao da se izradi kimanje motion . Trebali biste osjetiti lagano povući u stražnji dio vrata jer to stretch radi mišiće tamo . Ponovi ovu vježbu vrat često kad sjedi za dugo vrijeme .
Stanite s leđima na zid i staviti loptu iza glave za obavljanje naprednu verziju odobravanje i vježbe . Izvedite isti prijedlog , klimajući glavom prema naprijed , i koncentrirati se na zadržavanje lopte iza glave kako se kotrlja prema zidu .
Za vrat boli vježbanja koji također radi na držanje , početi tako stoji oko stopala od zid . Roll ramena oko ide unatrag prvi sa dlanovi okrenuti prema van . Stisnite lopatice zajedno i lagano donijeti bradu na vratu . Trebali biste se osjećati lijepo protežu cijelom vratu i leđima i kroz lopatica . Budite sigurni da se ne gleda prema dolje , ali , samo pokazujući svoju bradu prema vratu .
Od kraja prošle vježbe Segue u drugi terapijske vježbe za vrat boli . Počnite s brade nacrtana prema vratu . Nježno proširiti svoju glavu unatrag , u uzlaznoj izgleda u pokretu , sve dok ne osjetite blagi protežu u svojim vratnih mišića . Držite ovu poziciju , a zatim okrenuti glavu malo udesno . Držite ovu poziciju , i okrenuti glavu malo ulijevo .
