Kako vratiti vrat Ukrivljenost s vježbama

Kronična loše držanje često je jedna nuspojava rade na računalu cijeli dan , izlagao prvenstveno vrat položaju prema naprijed - strše da je sve previše čest među pojedincima ovih dana . Neprirodno zakrivljenost u vratu može dovesti do takvih uvjeta kao ukočenih mišića i napetosti glavobolje , među ostalima . Srećom , unazad ovu situaciju je jednostavno kao redovito obavljanje neke korektivne vježbe u kombinaciji s poznavanjem svog položaja u svakom trenutku . Upute Screenshot
1

Stanite u prirodnom položaju s petama na zid i leđa potpuno spljošten protiv njega . Ovisno o tome koliko je loša tvoja glava stav je , tvoja lubanja možda čak i biti u kontaktu sa zida u početku . Rješenje tog problema od strane aktivno donoseći glavu natrag dok je u kontaktu sa zidom . Provjerite je li vaše uši su iznad ramena . Držite bradu uvučen u nešto . Svako jutro Držite ovu poziciju za pet do 10 minuta da biste započelidan s dobro držanje .
2

praksa brada gurajući tijekom dana . Stavite svoje prste na bradi , a zatim premjestiti na glavi od vaših prstiju gurajući svoju bradu , što, naravno, treba izvući glavu natrag u ispravno poravnanje izravno preko ramena . Držite tu za 20 do 30 sekundi . Izvedite ovu vježbu barem jednomsat vremena tijekom dana stalno naglašavaju dobru poravnanje vrat .
3

ostati sve više svjesni svog vrata pozicioniranja tijekom dan-to - dan aktivnosti . Držanje vježbe može vratiti svoju fleksibilnost , ali samo vi možete donijeti svjesnu promjenu na vaš rad tako da je cementiranje svoje mjesto kroz stalna pojačanja . Konstantna pažnja će vam reći kada ti je glava počinje zalutao opet naprijed - jednostavno ga ispraviti ( pomicanjem glave natrag preko ramena i gurajući bradu ) i nastaviti dalje sa svojim dan . Tijekom vremena , to će postupno dovesti vas izlagati vrhunsku držanje .