Vrat Proširenje Vježbe

Bol u vratu i ukočenost ječest problem za mnoge ljude . Najučinkovitiji način za liječenje ovog problema je izvodeći vrat proširenje vježbe . Neki ljudi mogu zahtijevati dodatne potpore , kao što su lijekovi . Međutim , lijek se obično koristi u kombinaciji s vježbama istezanja , i uvijek biste trebali pokušati vježbe za dulje vrijeme prije posezanja za drugim metodama liječenja . Vrat Fleksija

Gledaj ravno naprijed . Spustite bradu prema prsima dok ne osjetite protežu u stražnji dio vrata . Držite ovu poziciju za pet do 10 sekundi . Povratak na početnu poziciju . Podignite bradu prema stropu dok ne osjetite protežu u prednjem dijelu vrata , i držite ovu poziciju za pet do 10 sekundi . Ponovite ovu vježbu tri do pet puta
Vrat Rotacija

Ova vježba može biti izvedena iz sjedeći ili stojeći položaj . Započnite gleda ravno naprijed . Okreni glavu na jednu stranu dok ne osjetite protežu na suprotnoj strani vrata i držite ovu poziciju za pet do 10 sekundi . Vratite se u početni položaj , i okrenuti glavu u suprotnom smjeru od pet do 10 sekundi . Ponovi ovu vježbu istezanja tri do pet puta .
Vrat Side Fleksija

Izvođenje bočne vrat flexions , dok sjedi ili stoji , gledajući ravno naprijed . Donesite jednu stranu glave prema vašem ramenu dok ne osjetite da se protežu na suprotnoj strani . Držite ovu poziciju za pet do 10 sekundi . Sada se vratite u početni položaj , i dovesti drugu stranu glave do suprotnog ramena dok ne osjetite istezanje . Držite ovu poziciju za pet do 10 sekundi . Ponovi ovu vježbu istezanja tri do pet puta .
Chin Tuck

Pokrenite brade ugurati gledajući ravno naprijed . Povucite glavu natrag i bradom dolje nešto , držeći glavu ravno tijekom cijele vježbe . Držite ovu poziciju za pet do 10 sekundi i vratite se u početni položaj . Ponovite ovu vježbu tri do pet puta .