Kako kontrolirati trigliceridi

trigliceridi idu ruku pod ruku s kolesterola u obliku masnih tvari u krvi poznat kao plak . Kada su razine triglicerida dobiti povišen , što pokrenete rizik od razvoja začepljene arterije što može dovesti do srčanog udara . Visoki trigliceridi su često puta uzrokovane od nasljedstvo, dobi , nuspojave od drugih bolesti i od lijekova koji se koriste u druge svrhe . Budite kao što to može , ima načina kako zadržati razinu triglicerida pod kontrolom . Upute Screenshot
1

Smanjite šećer . Namirnice koje su visoke u šećer ima tendenciju povisiti razinu triglicerida . Da bi zadržali svoje razine pod kontrolom , kloni jede velike količine jednostavnih šećera i rafiniranih ugljikohidrata . Neki primjeri uključuju kolačiće , bombona , kolača, prerađeni pekarskih proizvoda i slatke napitke poput sode i zaslađeni čajevi .
2

Izrežite zasićene masti . Zasićene masti su trans masti koje su također veliki doprinos na visokim razinama triglicerida . Da bi se izbjegla povišene razine , izbjegavajte visoke masnoće hranu, kao što su crveno meso , duboko pržene hrane , maslac, punomasno mlijeko i vrhnje sir .
3

Povećajte unos vlakana . Vlakna ima niz prednosti za tijelo . Ona pomaže vam zadržati osjećaj sitosti duže , to promiče pravilnosti , to pomaže u istoj razini toksina iz tijela , a to također pomaže blokirati apsorpciju kolesterola . Harvard School of Public Health preporučuje da žene troše 20g vlakanadnevno , a muškarci konzumiraju 30g dnevno . Neki primjeri vlakana su cjelovite žitarice , voće, povrće, mahunarke i smeđa riža .
4

Držite unos alkohola na minimum . Prevelike količine alkohola već je poznat po uzrokuje štetne učinke na jetru , ali ona također može povećati razinu triglicerida . Držite unos na minimum kako bi se izbjeglo povišene razine . Prema Centers for Disease Control , umjereno konzumiranje alkohola je ekvivalent jednog pićadnevno za žene i dva pićadnevno za muškarce .
5

inkorporirati neke vježbe u svoj dan . Vježba nudi nekoliko prednosti za tijelo . To pomaže zadržati težinu pod kontrolom , što poboljšava fleksibilnost , pomaže smanjiti faktore rizika za bolesti , a također može zadržati stabilnu razinu triglicerida . Prema American Heart Association , te bi trebao dobiti 30 minuta fizičke aktivnosti na pet ili više dana u tjednu .