Hand Grip Vježbe karpalnog tunela

sindrom karpalnog tunela jestanje koje uzrokuje bol, ukočenost i opće slabljenje ručnog zgloba i ruke . Sindrom je nastala zbog pritiska koji je stavljen na tunel koji štiti glavni živac u ruci i prstima . Ako imate sindrom karpalnog tunela , možete liječiti bol s nekim jednostavnim vježbama . Vježba # 1

Stanite uspravno i držite ruke ispred sebe s dlanovima okrenutim prema dolje. Ispružite prste van i savijati zglob natrag dok istezanje prste . Trebali biste osjetiti protežu na dlanu i prstima . Držite ovu poziciju za pet sekundi , a zatim smanjiti svoje zapešća i donijeti svoje ruke natrag u neutralni položaj . Zatim , držeći svoje ruke ispružio ispred sebe i dlanovima prema dolje , napraviti šaku s obje ruke . Savijati zapešća prema dolje dok je držanje ruku u šaku . To će se protežu iz vrha ruci . Držite ovu poziciju za broj pet . Donesite svoje ruke natrag u neutralni položaj i držite ih tamo za dodatnim brojeći do pet . Ponovite ovu vježbu 10 puta, a onda neka vaše ruke visi uz tijelo i protresti ih .
Vježba # 2

Također može rastegnuti svoj ​​dlan i ruku u dijelovi . Držite svoju desnu ruku s dlanom prema dolje . Uz vašu lijevoj zgrabite svaki prst jedan po jedan i protežu ih unatrag . Držite svaki prst natrag za nekoliko otkucaja , a zatim otpustite . Nakon što je završen , čine čvrstu šaku sa strane i držite pet sekundi . Konačno , sa svojim dlan okrenut prema dolje , savijati palcem pod svoj ​​mali prst . Uz palac u tom položaju , okrenite dlan preko i ispružiti prste . Izvucite palac natrag i zadržite pet sekundi . Ova vježba treba ponoviti 10 puta s obje ruke .

Vježba # 3

Ova vježba će vam pomoćiživaca klize kroz vaše ruke i pomoći će smanjiti vaš bol i ukočenost . Držite ruku uspravno Dlanom van . Curl prste prema dolje , držeći otvoreni dlan , i držite ovu poziciju za broj pet . Nakon toga , Curl li dlan prema dolje da bi ruku u šaku . Držite za još pet računati . Ispravite svoje prste dok bi dlan zatvorena . Opet , držite ovu poziciju za broj pet . Zatim se rotor prste i odmori prst savjeta na dnu vašeg dlana . Zadržite brojeći do pet i vratiti ih na neutralnom položaju . Ponovite s obje ruke .