Kako spriječiti fibromyalgia

Fibromialgija pogađa oko 5 % svjetskog stanovništva . U Sjedinjenim Američkim Državama , oko 10 milijuna ljudi pati od fibromyalgia simptoma . To je najčešći kod žena , te je često viđen u braće i sestara, djece i majki u istoj obitelji . Možda ćete biti u mogućnosti da se smanji rizik tako što nekoliko promjena načina života . Promjene u prehrani ,povećanje vježbanje i smanjenje stresa će ići dug put u prevenciji fibromyalgia simptoma . To je ono što vam je potrebno Pretraživati ​​svježeg povrća Pretraživati ​​perad, riba, jaja , nemasno meso
6-8 čaša čiste vode Screenshot Relax CD -a ili kazete Pretraživati ​​par dobrih cipela za hodanje i pedometar
Screenshot pokazati više upute Pretraživati ​​Dijetalna Eliminacija

1

Uklonite sve prerađene namirnice iz prehrane . Oni su lišeni prehrambene vrijednosti . Počnite uklanjanjem brzu hranu iz svoje prehrane . Nakon što su savladali da , početi ukloniti izvagati hranu iz vaše smočnice i hladnjaka . Oni se učitava s konzervansa i umjetnih sastojaka .
2

eliminirati sve bijeli šećer i bijelo brašno proizvoda iz vaše svakodnevne prehrane . Oni uzrokuju prehrambene neravnoteža u vašem probavnom sustavu . Cjelovite žitarice subolji izbor .
3

eliminirati sve gazirani sok , i redovne i prehrana . Oni su u nedostatku hranjivih tvari te su vrlo kisela .
Dobre prehrambene Izbori

4

Povećajte unos svježeg povrća . Dobar izbor su zeleno lisnato povrće, brokula i mahune .
5

povećati unos proteina . Dobar izbor su nemasno crveno meso , perad prazan , riba i jaja . Ribe i jaja su zdrava pogotovo zbog svojih omega - 3 razine .
6

Povećajte unos vode . Dobar izbor su reverzne osmoze i izvorska voda . Pijte najmanje 6 do 8 čaša vode dnevno .
Smanjiti stres
7

Vodite dnevnik i objaviti svoje stresne ideje kroz pisanje . To jeterapeutska način da vam pomoći identificirati i riješiti , probleme .
8

Kupite opuštanje ili rukovođen kipovi CD i slušati ga često. To će vam omogućiti da provedete vrijeme s naglaskom na unutrašnji mir i opuštanje .
9

Razmotrite uzimanje meditacija ili joge . Oni su jednostavno i dokazane tehnike opuštanja koje mogu promijeniti tijelo kemije .
Get Up and Get Out Srpski Srpski 10

kupiti par dobrih cipela za hodanje i da se pokrene. Start out hodanje na kratke udaljenosti i raditi na 10.000 koraka dnevno .
11

Razmotrite uzimanje klase vježbe na lokalnom turističkom centru ili YMCA . Plivanje , aerobik u vodi , joga , tai chi i ples su dobar izbor .
12

izići i družiti se s drugima . Ne izolirati kod kuće . Pridružite grupe podrške , vježbate ili sjednice knjiga za čitanje .