Kila trbušne vježbe

Mnogi ljudi se pitaju što tip vježbi može učiniti za hernija stanju . Postoje različite kategorije kile , uključujući Hijatalna , preponski ( prepone ) i epigastričan , koji se nalazi između pupka i donjem prsnog koša , gdje jedio crijeva može viriti kroz trbušni zid . Uzrok većine kile je slab mišićni tonus . Slabi mišićna vlakna stvaraju otvor kroz koji su crijeva može trbuhom ili izlaze , tako ojačao i tonirana trbušni mišići su neophodni kako bi se liječiti i spriječiti takve kile . Vježbe bi se izbjeglo Srpski Srpski

vježba je važan za zdrave , tonirana trbušne mišiće , dizajniran kako bi unutarnje organe gdje bi trebao biti . Labavi , slabe i mlohav mišiće povećati rizik od razvoja trbušne kile , koje su najčešće uzrokovane dizanje teških predmeta . Izbjegavajte vježbe koje uključuju teška guranje, povlačenje i dizanje utega kao što su .
Jačanje vježbe

Izvođenje aerobic tipa vježbe kao što su hodanje, plivanje i vožnja biciklom . Ležeći bicikl je idealan za one s ispupčen kile , kao trbušni mišići neće biti više pod stresom . Ove vrste vježbi ne prisili grlo zatvoren , što stvara više pritiska na trbuh , obavljati . Vi možete voziti sobni bicikl , hodati ili trčati na pokretnoj traci . Sit ups i crunches su ok dok god se ne uzrokuje bol , a potezi ne proizvode prema van izbočina ili zatezanje mišića na bilo koji način . Međutim , bilo koja vrsta vježbe koja neće poticati " ispupčen " od kile obično je prihvatljivo . Ipak , upitajte svog liječnika prije početka high -impact rutinske vježbe . Cilj za otprilike 30 minuta neprekidnog vježbanja koji će vam pomoći ojačati sve temeljne mišiće .
Izometrijske vježbe

Engage trbušne kroz izometričke vježbe . Osim sit-ups , usisavaju i drži svoj ​​trbuh čvrsto za odbrojavanje od 30 sekundi , zatim pustite . Dok sisa svoj ​​želudac u , nagnite zdjelicu prema gore u isto vrijeme . to će pomoći u jačanju i ton donji mišića područje . to jeključno područje za ingvinalne hernije razvijati . Lezite na leđa na podu i mjesto vaše ruke ispod vaših stražnjice i podignite noge s poda . Počnite s noge oko nogu s poda , držite za broj pet, a zatim otpustite . Kao vaši trbušni mišići rastu jači , podignite noge između jedne i tri inča s poda i držite 30 do 60 sekundi . Ne zaboravite disati; ne želite da zadržite dah ili povećati pritisak u thuis vježbanja . Ako niste sasvim spreman za obje noge , podignite jednu nogu od poda u isto vrijeme , a zatim se prebacite .