Korektivne vježbe za ispustio rame
pao rame , također poznat kao odvajanje ramena , jevrsta ozljede koja se pojavljuje tamo gdje jeisključenje nalazi na akromioklavikularnog zgloba ( nalazi gdjeramena sastaje ključnu kost ) . To se može pokrenuti zbog izravnog utjecaja na zglobu , uzrokujući rame "kap " malo prema dolje . Dokblagi verzija ove ozljede može se tretirati s ništa više od ostatka i leda , teže ( potpuni suza) zahtijevaju operacije . Rehabilitacija za ovo stanje uključuje korištenje osnovnih vježbi za vraćanje raspon pokreta i spriječiti nakupljanje ožiljka . Ramena podiže
Izvođenje osnovne ramena vježbe za vraćanje fleksibilnost i raspon pokreta u ramenom zglobu , sprečavanje vraćanja ispuštcna ramena . Najosnovnije vježbe možete izvoditi na odvikavanje svoje rame jeneponderiranim front raise . Stanite sa stopalima otprilike razdvojeno u širini ramena s rukama visi slobodno na strane. Iako zadržavaju svoje ruke drži ravno ( s laktovima zaključanih ) , donijeti svoje ruke gore u naprijed luk dok ne budu u potpunosti nad glavom , na granici svog učinkovite raspon pokreta . Zadržite se u položaju maksimuma za 10 sekundi , a zatim preokrenuti . Ponovite ovu vježba tri do pet puta , s ciljem da se poveća svoj raspon pokreta nešto sa svakom ponavljanju .
Nakon izvođenja prednji povišicu , provedite bočnu povišicu za napad svoje probleme mobilnosti ramena iz drugog kuta . Kao i prošlog bušilica , početi sa svojim rukama drže ravno uz tijelo . Umjesto da donesu svoje ruke i do prednje , zadržati svoje ruke ravno i dovesti ih u luku na strani tijela , koji je završio u istom položaju ( s rukama drže ravno iznad glave ) . Držite tu za 10 sekundi , a zatim se polako preokrenu . Ponovite ovu vježba tri do pet puta .
Skloni ramena Vježbe
Izvođenje vježbe skloni ramena kako bi ostatak svog tijela na odmor , dok se usredotočite pažnju na 100 posto ramena . Lezite na relativno uskom stolu s rukama visi s obje strane . A imajući ruke ravno u cijeloj , početi izradu mala , ali se postupno širi krugovi . Budite sigurni da vaše tijelo u mirovanju tijekom , čimepokret doći samo od rotacije samog zgloba , a ne od bilo pretjeranog pokreta iz torzo . Stani gdje dođete na razinu nelagode , a zatim početi izradu krugove u suprotnom smjeru . Ponovite dva ili tri puta u svakom smjeru .
Ostati na stolu s rukama opuštenim i viseće besplatno . A imajući ruku ravno , podići ruku do unazad u luku , pokušava dovesti svoje ruke kao daleko iza svoje tijelo što je više moguće . Zadržite se u položaju maksimuma za 10 sekundi , a zatim se polako unatrag . Ponovite ovu vježba tri do pet puta . Izvođenje svih tih vježbi svaki dan tijekom rehabilitacije razdoblje za ostvarivanje puni povratak na izvorni snage ramena prije pojave ispuštcna ramena .
