Kako Naravno za poboljšanje cirkulacije Problemi

krvožilni sustav uključuje brodova i tekućine koje nose toliko potreban kisik u organe i tkiva u cijelom tijelu . Loša cirkulacija može uzrokovati hladnoću, ukočenost i trnci u udovima , otekline na rukama i nogama, pa čak i glavobolje . Određena stanja koja mogu uzrokovati probleme s cirkulacijom , poput pretilosti , dijabetesa , visokog kolesterola i poremećaja krvnog tlaka , treba tretirati od strane liječnika . Međutim , postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako bi se poboljšali cirkulaciju , naravno . Dijeta
Smetnje razne zdrave hrane je ključ .

Jedan od osnovnih načina kako poboljšati cirkulaciju i sveukupno zdravlje je slijediti zdravu prehranu . Ljudsko tijelo zahtijeva broj makronutrijenata, vitamina i minerala da funkcionira ispravno i spriječiti bolesti . Smetnje izbor voća , povrća , cjelovitih žitarica i kvalitetnih proteina svaki dan je ključ . Prema podacima američkog Ministarstva poljoprivrede , odrasli zahtijevaju minimalno 1 1 /2 do 2 šalice voća , 2 1/2 do 3 šalice povrća, 3-4 unce žitarica, 5 1/2 do 6 grama proteina dnevno .
Vježba

Pronađite vježbu u kojoj uživate .

Još jedan pametan način za poboljšanje cirkulacije , naravno, kroz redovite tjelovježbe . USDA smjernice preporučuju odrasli dobiti barem dva i pol sata umjerene aerobne aktivnosti , proširila preko tri ili više dana u tjednu . Međutim , čak pet sati redovitog vježbanja može imati čak i više zdravstvene beneficije . Važno je pronaći jednu ili više aktivnosti u kojima uživate . Oblici fizičke spremnosti da mogu pružiti aerobne vježbe su trčanje, biciklizam, planinarenje , plivanje, vrti , tenis, aerobik , ples, rolanje ili čak i žustra šetnja .
Vitamini

Cjelovite žitarice bogate su vitaminima B skupine i vitaminom E.

Određeni vitamini se koriste tijelo kako bi se hraniti krvožilni sustav i može se koristiti u liječenju kako bi poboljšali cirkulaciju . B vitamini , pogotovo niacina , mogu pomoći da niži kolesterol , poboljšanje cirkulacije i spriječiti arteriosklerozu . Prirodni izvori vitamina B su meso, jaja, mahunarke, cjelovite žitarice i pivski kvasac . Drugi srce - zdrav vitamin je vitamin E. To masnoće topljivi vitamin pomaže u poboljšanju tonusa krvnih stanica i spriječiti staničnu štetu slobodnim radikalima . Vitamin E se prirodno nalazi u orasima , sjemenkama, grah, smeđa riža , tamno - zeleno lisnato povrće i biljna ulja .

Drugih dodataka
Ginkgo biloba može pomoći poboljšati protok krvi .

Osim zdrave prehrane, vježbanja i vitamina režim , drugih prirodnih dodataka su pronađeni poboljšati cirkulaciju . Jedan od najvažnijih dobro prepoznali bilja za zdravlje kardiovaskularnog sustava je azijska biljka , ginkgo biloba . Sveučilištu Maryland Medical Center objašnjava da ginkgo je pokazala kako bi poboljšali protok krvi u bolesnika s šepanja . Preporučena doza je 120 mg do 240 mg po danu . Kao i kod bilo prirodni dodatak , provjerite sa svojim pružateljem zdravstva prije pokušaja ginkgo biloba , pogotovo ako uzimate lijekove na recept .