Što učiniti kada imate zatvor?
1. Prilagodite svoju prehranu:
- Povećajte unos vlakana unosom puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.
- U prehranu dodajte suhe šljive, smokve ili suhe marelice.
- Izbjegavajte prerađenu hranu i piće s malo vlakana.
2. Hidrirajte dobro:
- Pijte dovoljnu količinu vode tijekom dana kako biste omekšali stolicu i pospješili probavu.
- Birajte vodu umjesto slatkih pića.
3. Uspostavite redovitu rutinu:
- Pokušajte koristiti kupaonicu svaki dan u isto vrijeme, idealno nakon doručka ili obroka.
4. Bavite se tjelesnom aktivnošću:
- Redovita tjelovježba stimulira probavni sustav i potiče redovitost crijeva.
5. Održavajte zdravu težinu:
- Pretilost može dovesti do zatvora. Ciljajte na zdravu težinu uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom.
6. Izbjegavajte odgađanje pražnjenja crijeva:
- Ne ignorirajte nagon za vršenjem nužde. Ignoriranje ovog nagona može dovesti do tvrđe i teže pražnjenja stolice.
7. Isprobajte laksative bez recepta:
- Ako prirodne metode ne pomažu, razmislite o laksativima koji se izdaju bez recepta, poput omekšivača stolice ili osmotskih laksativa.
- Slijedite upute za doziranje i razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe laksativa ako imate bilo kakva temeljna medicinska stanja.
8. Tople kupke:
- Namakanje u toploj kupki može pomoći u opuštanju mišića i stimuliranju rada crijeva.
9. Tehnike masaže:
- Provedite blagu masažu trbuha kako biste potaknuli rad crijeva.
- Slijedite pokrete u smjeru kazaljke na satu i lagano pritisnite.
10. Koristite omekšivače stolice:
- Ako vam je stolica tvrda i suha, pokušajte upotrijebiti omekšivače stolice kako biste olakšali izlazak.
11. Izbjegavajte antacide:
- Određeni antacidi mogu uzrokovati ili pogoršati zatvor. Odlučite se za antacide koji ne sadrže aluminij ili kalcij.
12. Savjetujte se s liječnikom:
- Ako zatvor potraje dulje od tjedan dana ili je popraćen jakim bolovima u trbuhu, vrućicom ili krvlju u stolici, posavjetujte se s liječnikom radi pravilne procjene i liječenja.
- Ovo je osobito važno ako doživljavate naglu promjenu u navikama pražnjenja crijeva ili ako uzimate lijekove koji mogu uzrokovati zatvor kao nuspojavu.
Imajte na umu da svačije tijelo različito reagira na ove metode, tako da ono što radi za jednu osobu ne mora nužno raditi i za drugu. Ako mjere samonjege ne uspiju pružiti olakšanje ili zatvor postane kroničan, ključno je potražiti stručni liječnički savjet.
