Osjećate se kao da morate obaviti nuždu, ali ne možete?
- Pijte puno vode. Održavanje hidratacije ključno je za sprječavanje i ublažavanje zatvora. Ciljajte na 8-10 čaša vode dnevno.
- Jedite hranu bogatu vlaknima. Hrana poput voća, povrća i cjelovitih žitarica sadrži dijetalna vlakna koja pomažu u povećanju stolice i pospješuju redovito pražnjenje crijeva. Vlakna također pomažu u probavi i poboljšanju cjelokupnog zdravlja vašeg crijevnog mikrobioma.
- Redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost može potaknuti rad crijeva i poboljšati cjelokupno probavno zdravlje. Pokušajte većinu dana u tjednu imati barem 30 minuta umjerene tjelovježbe.
- Pokušajte s toplom kupkom ili tušem. Toplina vode može vam pomoći opustiti mišiće i potaknuti rad crijeva.
- Vježbajte duboko disanje ili jogu. Određene tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju probave, što može pomoći u ublažavanju zatvora.
- Izbjegavajte naprezanje. Prejako naprezanje tijekom pražnjenja crijeva može pogoršati zatvor. Pokušajte se opustiti i pustiti svoje tijelo da ide svojim tijekom.
Ako imate uporan zatvor koji se ne popravlja s ovim kućnim lijekovima, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Oni mogu preporučiti druge tretmane, kao što su laksativi ili drugi lijekovi, promjene u prehrani ili način života, kako bi pomogli u upravljanju vašim stanjem.
