Kako brinete o našim reproduktivnim organima?
1. Prakticirajte siguran seks:
- Koristite kondome tijekom seksualne aktivnosti kako biste spriječili spolno prenosive infekcije (SPI) i neplanirane trudnoće.
- Redovito se testirajte na SPI, osobito ako imate više spolnih partnera.
- Izbjegavajte nezaštićene spolne odnose, osobito s povremenim partnerima.
2. Održavajte dobru higijenu:
- Redovito čistite područje genitalija blagim sapunom i vodom.
- Izbjegavajte korištenje jakih sapuna ili proizvoda za žensku higijenu koji mogu poremetiti prirodnu pH ravnotežu vagine.
- Svakodnevno mijenjajte donje rublje, osobito ako postane vlažno ili znojno.
- Brišite se od naprijed prema natrag nakon korištenja toaleta kako biste spriječili ulazak bakterija u uretru.
3. Vježbe za zdjelično dno (Kegelove):
- Redovito izvodite Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice.
- Stisnite i držite mišiće dna zdjelice oko 10 sekundi, zatim opustite. Ponovite ovo 10-15 puta, nekoliko puta dnevno.
- Kegelovi mogu poboljšati kontrolu mjehura, spriječiti inkontinenciju i poboljšati seksualnu funkciju.
4. Redoviti pregledi:
- Žene bi trebale redovito odlaziti na ginekološke preglede i Papa test prema preporuci svog liječnika.
- Muškarci bi trebali redovito kontrolirati prostatu, osobito nakon 50. godine ili ako imaju problema s mokrenjem.
- Pregledi omogućuju rano otkrivanje i liječenje problema reproduktivnog zdravlja.
5. Menstrualna higijena:
- Tijekom menstruacije koristite čiste i upijajuće proizvode za menstruaciju, poput uložaka ili tampona.
- Redovito mijenjajte menstrualne proizvode kako biste spriječili infekciju i neugodan miris.
- Prakticirajte dobru higijenu pranjem ruku prije i nakon mijenjanja menstrualnih proizvoda.
6. Izbjegavajte pušenje i pretjeranu konzumaciju alkohola:
- Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola mogu negativno utjecati na reproduktivno zdravlje.
- Pušenje može utjecati na proizvodnju i kvalitetu sperme kod muškaraca te povećati rizik od neplodnosti.
- Pretjerana konzumacija alkohola može poremetiti hormonalnu ravnotežu i narušiti reproduktivnu funkciju.
7. Zdrav način života:
- Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje mnogo voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu jer pretilost može utjecati na plodnost i povećati rizik od određenih stanja reproduktivnog zdravlja.
- Redovito vježbajte kako biste poboljšali opće zdravlje i dobrobit.
8. Cijepljenje:
- Cijepite se protiv HPV-a (humanog papiloma virusa) i hepatitisa B.
- HPV može uzrokovati rak vrata maternice, vagine, vulve i anusa, kao i genitalne bradavice.
- Hepatitis B može uzrokovati oštećenje jetre i povećati rizik od raka jetre.
9. Potražite stručnu pomoć kada je potrebna:
- Ako imate bilo kakvih problema ili simptoma povezanih s vašim reproduktivnim zdravljem, poput neobičnog iscjetka, boli ili neredovitih menstrualnih ciklusa, obratite se zdravstvenom radniku.
- Rana dijagnoza i liječenje mogu poboljšati ishode i spriječiti komplikacije.
10. Ostanite informirani i obrazovani:
- Budite u tijeku s informacijama o reproduktivnom zdravlju iz pouzdanih izvora, kao što su pružatelji zdravstvenih usluga, ugledne zdravstvene organizacije i znanstveni časopisi.
- Znanje osnažuje i može vam pomoći u donošenju informiranih odluka o vašem reproduktivnom zdravlju.
Imajte na umu da je otvorena komunikacija s vašim liječnikom ključna za promicanje reproduktivnog zdravlja i rješavanje svih nedoumica ili pitanja koja možda imate.
