Kako natjerati svoje tijelo da poveća proizvodnju imuniteta?
Kako ojačati svoj imunološki sustav
Imunološki sustav je složena mreža stanica, tkiva i organa koji rade zajedno kako bi zaštitili tijelo od infekcije. Kada je imunološki sustav jak, može se brzo i učinkovito boriti protiv klica, poput bakterija, virusa i gljivica. Kada je imunološki sustav slab, veća je vjerojatnost da će se ljudi razboljeti i patiti od kroničnih bolesti, kao što su bolesti srca, rak i dijabetes.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ojačali svoj imunološki sustav, uključujući:
* Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama osigurava tijelu vitamine, minerale i antioksidanse koji su mu potrebni za pravilno funkcioniranje, uključujući jačanje imunološkog sustava.
* Redovno vježbajte. Vježbanje pomaže poboljšati cirkulaciju i povećati proizvodnju bijelih krvnih stanica, stanica koje se bore protiv infekcije.
* Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, vaš imunološki sustav ne može pravilno funkcionirati. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
* Upravljajte stresom. Stres može uzeti danak na imunološki sustav. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
* Izbjegavajte pušenje i pretjeranu konzumaciju alkohola. Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola mogu oštetiti imunološki sustav.
* Vježbajte dobru higijenu. Često pranje ruku sapunom i vodom jedan je od najboljih načina za sprječavanje širenja klica.
* Cijepite se. Cjepiva pomažu u zaštiti od određenih zaraznih bolesti stimulirajući tijelo da proizvodi antitijela koja se bore protiv bolesti.
* Uzimajte suplemente. Određeni suplementi, poput vitamina C, cinka i ehinaceje, dokazano pomažu u jačanju imunološkog sustava.
Slijedeći ove savjete, možete ojačati svoj imunološki sustav i smanjiti rizik od bolesti.
