Što liječnici rade kako bi ojačali svoj imunološki sustav

1. Hranite se zdravo.

Zdrava prehrana jedan je od najboljih načina za jačanje imunološkog sustava. Konzumiranje puno voća, povrća i cjelovitih žitarica može vam pomoći da dobijete vitamine, minerale i antioksidanse koji su vam potrebni da ostanete zdravi.

2. Spavajte dovoljno.

Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola. Kortizol može potisnuti vaš imunološki sustav, čineći vas osjetljivijim na bolesti. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

3. Redovito vježbajte.

Vježbanje može poboljšati vašu cirkulaciju i povećati broj bijelih krvnih zrnaca, a oboje vam može pomoći u borbi protiv infekcije. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

4. Upravljajte stresom.

Stres može utjecati na vaš imunološki sustav. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola. Kortizol može potisnuti vaš imunološki sustav, čineći vas osjetljivijim na bolesti. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

5. Često perite ruke.

Pranje ruku jedan je od najučinkovitijih načina sprječavanja širenja infekcije. Svakako operite ruke prije jela, nakon korištenja kupaonice i nakon dodirivanja bilo čega što bi moglo biti kontaminirano.

6. Izbjegavajte kontakt s bolesnim osobama.

Ako se osjećate bolesno, ostanite kod kuće s posla ili škole. To će vam pomoći da spriječite širenje svoje bolesti na druge.

7. Cijepite se.

Cjepiva su važan način da se zaštitite od ozbiljnih bolesti poput gripe i upale pluća. Provjerite jeste li u toku s cijepljenjem.

8. Uzimajte probiotike.

Probiotici su žive bakterije koje su korisne za vaše zdravlje. Oni mogu pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva, što može dovesti do jačeg imunološkog sustava.

9. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima prehrani.

Neki suplementi, poput vitamina C, cinka i bobica bazge, mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani kako biste bili sigurni da vam odgovaraju.

10. Posjetite liječnika ako ste bolesni.

Ako se osjećate bolesno, važno je posjetiti liječnika. Oni mogu dijagnosticirati vašu bolest i preporučiti najbolji tretman.