Kako spriječiti folata

Dokfolata često je relativno lako liječiti ,bolji pristup je da se poduzmu mjere kako bi spriječile pojavu nedostatka prije nego što je ikada dogodi . Srećom , postoji nekoliko zdrav razum koraka za održavanje odgovarajuće razine folata u organizmu koji ne zahtijeva puno truda . U stvari , svatko može smanjiti šanse za razvoj folata tako što nekoliko jednostavnih promjena u načinu na koji živimo i što jesti . Upute Screenshot
1

Ne pušim . Ili ako već pušite ili koristiti bilo koju vrstu duhanskih proizvoda , prestati odmah . Duhanski proizvodi koriste se folna kiselina i folna kiselina u tijelu brzo . Budući da je samo u tragovima količine folata su pohranjene u jetri , to znači da teški pušači će brzo iscrpiti svoje zalihe folata , čak i ako su uzimajući puno vitamina u svakodnevnoj prehrani .
2

Cut natrag na konzumaciju alkohola . Kao i duhanske proizvode , alkohol može utjecati na funkciju folata u organizmu i oštećuju ograničenu količinu ovog vitamin topiv u vodi koja je pohranjena u tijelu . Držite upotrebu alkohola na minimum , a to će smanjiti šanse za razvoj manjak .
3

Pregledajte svoje lijekove na recept . Mnoge vrste sulfa droge i barbiturata može iscrpiti folata resurse brzo . Neki lijekovi, kao što su Dilantin , također može utjecati na sposobnost tijela da se pohraniti neke folata u jetri . U nekim slučajevima , liječnik može biti u mogućnosti preporučiti druge lijekove koji će pružiti istu korist , ali se neće miješati sa svojim razinama folata .
4

Smanjite konzumaciju kofeina . Kava može iscrpiti folnu kiselinu u tijelu brzo i često je jedna od prvih stvari koje treba ukloniti iz prehrane , kadafolata odvija . Međutim , kofein se naći u mnogo različitih tvari , kao što su crni čaj i čokolada . Imajući konzumacije kofeina na minimum će pomoći smanjiti izglede za razvoj manjak folne kiseline .
5

jedu pravu hranu . Zeleno lisnato povrće osigurava puno hranjivih tvari , uključujući i folata . Soja je također omot lijep količinu folata , zajedno s gljivama i pšenične klice . Neke žitarice napravljene sa cjelovitim žitaricama također su utvrđeni s vjerodostojnim količine folne kiseline. Od mliječnih slučaju , uživati ​​u jaja i jogurt kako bi se držati one razinama folata gore .
6

Uzmi dodatak . Mnogi multivitamine su folata . Također je moguće kupiti Folna kiselina i folna kiselina kao stalak uz dodatak vitamina . Ako niste u mogućnosti da jedu zdravu hranu na određeni dan ,dodatak može biti od pomoći .