Kako spavate s fibromijalgijom

Fibromialgija jekronično stanje karakterizira rašireno boli , više tender točke na tijelu , ukočenost u mišićima i zglobovima , poremećaji spavanja i oslabiti dnevne umora . Za fibromyalgia bolnicima , poremećaji spavanja bol i stvaraju začarani krug . Bol uzrokuje nedostatak sna , a nedostatak sna povećava bol . Duboki san zapravo djeluje kao analgetik . Strategija neprekinutim snom jebitan element liječenja za one s fibromyalgia . Upute
1

Nađi obrazovan, empatijski liječnika . Trebate snažan saveznik za razvoj raznolikog pristupa liječenja potrebne za stalnu umora od fibromijalgije . Vaš obiteljski liječnik može raditi s vama , ili ste se odnose na reumatologa ili neurolog .
2

Rad sa svojim liječnikom dijagnosticirati spavanja uznemirujuće uvjete vezane za fibromijalgije . Prema fibromyalgia - symptoms.org , i do 80 posto osoba s fibromijalgijom mogu imati i apneja za vrijeme spavanja , poremećaj koji uzrokuje prekide u disanju dok spava . Dvadeset do 40 posto osoba s fibromijalgijom mogu imati sindrom nemirnih nogu ( RLS ) , što uzrokuje iritirajuće senzacije u nogama noću . Neki RLS bolnicima mogu imati i periodičnih kretnji udova poremećaj ( PLMD ) , što uzrokuje prisilno , a ponekad i nasilno kretanje udova u snu . Sedamdeset i pet posto fibromyalgia bolnicima imaju Poremećaj čeljusnog zgloba ( TMJD ) , što uzrokuje bol u mišićima na licu, vratu i ramenima , a dovodi do brušenje zubi . Sve ove bolesti su izlječive , i rješavanju tih sa svojim liječnikom će dovesti do boljeg sna u ukupnom poretku .
3

razviti zdrav raspored spavanja . Ustati i otići u krevet u isto vrijeme svaki dan , i budite sigurni da bi se izbjeglo kofein i alkohol prije nego što odete u krevet . To će vam pomoći da se razvije unutarnju spavati ritam , a također će vam pomoći u određivanju koliko san ti zapravo dobiti , što je korisno kada radite s svog liječnika za rješavanje spavanje zabrinutost . Vođenje dnevnika , kada i kako spavate će također pomoći da liječnik u određivanju vašeg sna strategiju .
4

Uvesti svjetlo vježbe , masažu i druge tehnike opuštanja u svoj dan . Aktivnosti koje smanjuju bol i pomoći vašem tijelu opustiti tijekom dana će doprinijeti boljem snu . Međutim , izbjegavati vježbanje i do tri sata prije odlaska na spavanje .
5

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što lijekovi mogu pomoć sna . Određene trycyclic antidepresivi ( TCA ) , kao što su Elavil (amitriptilin ) i Pamelor ( nortriptilin ) , kada je to propisano u malim dozama , pronađene su da bi o boli i bolje spavati u fibromyalgia pacijenata .
6

Don ' t očajavati. Ako je vaš trenutni liječenje je bilo uspješno, ili vaš liječnik ne djeluje kao zastupnik , imate mogućnosti . Nađi još jednog liječnika , tražiti da se iz boli ili spavanja specijalista , ili gledati online za fibromyalgia i umora Centra kod vas na http://www.fibroandfatigue.com/.