Mogu li se jaja uzimati s visokim tlakom?
Jaja su hranjiva namirnica koja može biti dio zdrave prehrane osoba s visokim krvnim tlakom.
Američka udruga za srce (AHA) preporučuje osobama s visokim krvnim tlakom da ograniče unos zasićenih masti i kolesterola. Zasićene masti mogu povisiti razinu kolesterola u krvi, što može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Kolesterol je vrsta masti koja se nalazi u životinjskim proizvodima, kao što su jaja.
Jedno veliko jaje sadrži oko 185 miligrama kolesterola. To je oko 60% preporučenog dnevnog unosa kolesterola za osobe s visokim krvnim tlakom. Međutim, jaja sadrže i druge hranjive tvari koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poput proteina, kalija i magnezija.
Istraživanja su pokazala da umjerena konzumacija jaja ne povećava rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara kod ljudi s visokim krvnim tlakom. Zapravo, neke su studije čak pokazale da konzumacija jaja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Na primjer, studija objavljena u časopisu "Nutrition Research" otkrila je da jedenje jednog jajeta dnevno tijekom šest tjedana značajno smanjuje krvni tlak kod ljudi s visokim krvnim tlakom. Druga studija, objavljena u časopisu "The American Journal of Clinical Nutrition", otkrila je da jedenje dva jaja dnevno tijekom osam tjedana nije povećalo krvni tlak kod ljudi s visokim krvnim tlakom.
Općenito, dokazi upućuju na to da je umjerena konzumacija jaja sigurna za osobe s visokim krvnim tlakom. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dodate jaja u svoju prehranu ako imate visok krvni tlak.
Savjeti za umjerenu konzumaciju jaja
Evo nekoliko savjeta za umjerenu konzumaciju jaja ako imate visok krvni tlak:
* Ograničite unos na jedno ili dva jaja dnevno.
* Odaberite jaja koja imaju nizak udio zasićenih masnoća i kolesterola, poput bjelanjaka ili tekućih bjelanjaka.
* Kuhajte jaja na zdrave načine, poput kuhanja, poširanja ili kajgane s povrćem.
* Izbjegavajte jesti pečena jaja ili jaja s dodatkom soli ili maslaca.
Slijedeći ove savjete, možete uživati u jajima kao dijelu zdrave prehrane bez povećanja rizika od srčanih bolesti ili moždanog udara.
- Uobičajeni znakovi menopauze
- Što bi se dogodilo da razina hormona ne dostigne vrhunac prije 14 dana?
- Što to znači da je moja zadnja menstruacija bila svijetlocrveno ružičasta 2 tjedna, a samo 5 do 6 dana, a sada je došla tjedan dana ranije, smeđa, a grčevi su normalni?
- Hormonalni poremećaj Simptomi
- Kako koristiti Vivelle točaka
- Što jenajobilniji i biološki aktivnih Ženski hormon