Kako kontrolirati krvni tlak bez lijekova

osoba ima visok krvni tlak , kada su njegovi čitanja prelazi 120/80 . Simptomi povišenog krvnog tlaka su glavobolja, vrtoglavica , mučnina i zamagljen vid . Treba napomenuti da se ljudi često nemaju simptome s visokim krvnim tlakom . To se često naziva i " tihi ubojica " za to razloga. Postoje lijekovi koji učinkovito kontrolirati povišeni krvni tlak . Za ljude koji žele da se više holistički ili prirodni pristup , sljedeći savjeti će pružiti informacije o tome kako kontrolirati visoki krvni tlak bez lijekova . Upute Screenshot
1

Slijedite srce- zdrave prehrane . DASH ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) dijeta radi jako dobro za kontroliranje visokog krvnog tlaka . Ova dijeta kombinira niskim udjelom masti, cjelovitih žitarica i nisko - pošećerena namirnice u uravnoteženoj konfiguraciji . To osigurava da konzumiraju ispravne količine kalija , magnezija i drugih esencijalnih hranjivih tvari koje pomažu u održavanju dobrog krvnog tlaka . Link na dijeti je u sekciji Resources .
2

Redovito vježbanje sniziti krvni tlak . Vježbanje čini vaše srce jače . A kada je srce jače , to ne moraju raditi kao što je teško . To ima za posljedicu manji pritisak na arterije i snižavaju krvni tlak . To može potrajati i do 3 mjeseca vidjeti punu korist od vježbanja na krvni tlak , a posljedice će samo trajati ako se pridržavate rutinu vježbanja .
3

smanjiti stres i prakticirati opuštanje . Stres nije službeno povezan s povišenim krvnim tlakom , ali to smanjenje ima zdravstvene prednosti koje uključuju niži krvni tlak .
4

eliminirati loše navike . Prestanite pušiti i piti samo u umjerenim količinama . Pušenje uzrokuje sužavanje arterija , što pak dovodi do manje prokrvljenosti i visokog krvnog tlaka . To stavlja ljude na većih rizika za bolesti srca , moždanog udara i srčanog udara . Pretjerana konzumacija alkohola dovodi do debljanja , što utječe na krvni tlak . Smanjenje razine alkohola je dokazano da niži krvni tlak.
5

Stavite sebe i svoje zdravlje na prvom mjestu. Kontrolirati visoki krvni tlak , morate voditi brigu o sebi . Pravilna prehrana , tjelovježba , smanjenje stresa i uklanjanje loše navike će rezultirati nižim očitanja krvnog tlaka , ali morate ih pratiti kontinuirano . Time management je bitan za dobro zdravlje . Raspored dan uključiti vježbe , pripremati obroke ispred vremena , i dopustiti određenu količinu vremena svaki dan za "ja" vremena . Ako slijedite ove korake , vidjet ćete niže očitanja krvnog tlaka .