Kako spriječiti toplinsku iscrpljenost?
Toplinska iscrpljenost je ozbiljno zdravstveno stanje koje se može pojaviti kada vaše tijelo izgubi previše vode i elektrolita. Može se dogoditi svakome, ali najčešće je kod ljudi koji rade ili vježbaju vani po vrućem vremenu.
Simptomi toplinske iscrpljenosti uključuju:
- Jako znojenje
- Slabost i umor
- Vrtoglavica ili nesvjestica
- Mučnina i povraćanje
- Glavobolja
- Grčevi u mišićima
- Ubrzano disanje i puls
- Pojačana žeđ
Ako mislite da je netko iscrpljen toplinom, odmah poduzmite nešto:
1. Premjestite osobu na hladno, zasjenjeno mjesto.
2. Olabavite im odjeću.
3. Dajte im da piju hladnu vodu ili sportski napitak.
4. Nanesite hladne, mokre krpe na njihovu kožu.
5. Ako imaju mučninu ili povraćaju, pomozite im da sjednu.
6. Ostanite uz osobu i pratite njeno stanje.
Ako se simptomi ne poboljšaju ili ako osoba postane zbunjena ili bez svijesti, odmah nazovite hitnu pomoć.
Da biste spriječili iscrpljenost toplinom, slijedite ove savjete:
- Pijte puno vode ili druge tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja ili aktivnosti na otvorenom.
- Izbjegavajte piti alkohol ili kofein jer vas ti napitci mogu dehidrirati.
- Nosite široku, laganu odjeću koja vašoj koži omogućuje disanje.
- Odmarajte se u hladu kada radite ili vježbate na otvorenom.
- Upoznajte znakove toplinske iscrpljenosti i poduzmite mjere ako ih vi ili netko koga poznajete osjećate.
Slijedeći ove savjete, možete spriječiti gubitak topline i sigurno uživati u vrućem vremenu.
