Kako smanjiti broj otkucaja srca
Načini snižavanja broja otkucaja srca
* Vježbajte redovito. Redovita aerobna tjelovježba poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili plesa pomaže u promicanju kardiovaskularnog zdravlja i jačanju srca, što dovodi do sporijeg otkucaja srca u mirovanju.
* Smanjite stres. Kronični stres aktivira simpatički živčani sustav koji stimulira srce na brže kucanje. Prakticirajte tehnike za smanjenje stresa, poput joge, meditacije, dubokog disanja ili provođenja vremena u prirodi.
* Smršavite ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili. Prekomjerna težina opterećuje srce, tjerajući ga da radi jače i brže pumpa. Kako gubite na težini, vaš bi se broj otkucaja srca u mirovanju trebao prirodno smanjivati.
* Odaberite prehranu zdravu za srce. Prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama povezana je s nižim otkucajima srca. Ograničite nezdrave masti, kao što su zasićene i trans masti, i izbjegavajte dodane šećere.
* Prestanite pušiti. Pušenje oštećuje srce i krvne žile i povećava rizik od razvoja srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Prestanak pušenja može značajno poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju.
* Ograničite konzumaciju alkohola. Pretjerani unos alkohola može privremeno povećati broj otkucaja srca. Alkohol pijte umjereno ili ga potpuno izbjegavajte ako imate problema sa srcem.
* Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, vaše tijelo oslobađa hormone stresa koji vam mogu ubrzati otkucaje srca. Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći.
* Pratite svoj krvni tlak. Visoki krvni tlak može dodatno opteretiti srce, uzrokujući njegovo brže kucanje. Ako imate visok krvni tlak, surađujte sa svojim liječnikom kako biste ga kontrolirali.
* Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju konstantno iznad 100 otkucaja u minuti ili ako osjećate bol u prsima, otežano disanje ili umor, važno je da posjetite svog liječnika. Ovi simptomi mogu ukazivati na neko srčano oboljenje.
