Koronarna bolest srca Vježbe
Koronarna bolest srca ( KBS) , koji se nazivaju bolest koronarnih arterija , jekrvožilni stanje u kojem arterije srca postala blokirao masnih naslaga. KBS povećava šanse od ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanih udara , a može uzrokovati i druge simptome kao što su otežano disanje i utrnulost u nogama . Redovita tjelovježba može pomoći ublažiti utjecaj KBS i smanjiti šanse ozbiljnih komplikacija . Pješačka
najbolji način da se smanji utjecaj KBS je podići svoj kardiovaskularni fitness razini , što će ojačati svoje srce i pluća i povećati ukupnu izdržljivost . Jedan od najboljih i najbolje dostupne kardio treninga je hodanje . Čak i oni s sjedilački život koji rijetko su sudjelovali u fizičkom aktivnošću mogu normalno hodati bez poteškoća . Hodanje žustrim tempom barem 30 minutadnevno će promovirati zdravlje srca . Vaš cilj prilikom hodanja bi trebao biti održavati otkucaje srca između 50 % i 70 % vašeg maksimalnog broja otkucaja srca . ( Maksimalan broj otkucaja srca jenajbrže brzine otkucaja srca kad na vrhuncu stanje naprezanja , kao što su mrtve trke . ) Do održavanju povišen broj otkucaja srca, što će prisiliti svoje srce da postanu jači , kako bi se prilagodili na soju .
Ostali kardio vježbe
Hodanje je izvrstan kardio aktivnost jer je nizak utjecaj i gotovo svatko može to učiniti s malo ili bez opreme . Jedan nedostatak je daprednost će se smanjiti ako setempo nije dovoljno brz za održavanje visoke otkucaje srca . Alternativni kardio aktivnosti s većim intenzitetom kao što su trčanje, plivanje i vožnja biciklom može izgraditi izdržljivost i snagu srca brže od hodanja . Naporan planinarenje ili penjanje po stubama također su izvrsni načini za promicanje zdravlja srca . U osnovi bilo koju aktivnost koja može podići broj otkucaja srca za 30 ili više minuta jekandidat za poboljšanje zdravlja srca . Joga je takođeraktivnost koja treba uzeti u obzir , kao što to može poboljšati fleksibilnost, tonus mišića i izdržljivosti , dok je radio na srce .
Korisni Aktivnosti
Čak ako ne možete dobiti rigorozne tjelesne aktivnosti u svoj raspored svaki dan , druge fizičke aktivnosti koje su manje zahtjevne može imati zdravstvene beneficije . Umjerena tjelovježba , kao što su hodanje za zadovoljstvo , polako biciklizam , radi kućanske poslove , vrtlarstvo i ples mogu promovirati bolju funkciju srca tijekom vremena . Slično tome , sport koji djeluju na srce i mišiće , imati značajne koristi . Sportovi koji uključuju stalnu trčanje kao što su košarka , nogomet i ultimate frizbi su osobito korisno . Aktivnosti s manje pokreta kao bejzbol , racquetball i golf će imati manji utjecaj na zdravlje srca .
