Dijete za smanjenje začepljene arterije
Kolesterol je dio zdravog tijela i potreban za proizvodnju stanične membrane i nekih hormona . Međutim , kada je tijelo ima previše kolesterola , postoji rizik od koronarne bolesti srca . Lipoproteina niske gustoće ( LDL ) , što je" loš" kolesterol koji začepljuju arterije , nalazi se u zasićenih i trans masti . Odabir prehrana bogata cjelovitim žitaricama i svježem voću i povrću može smanjiti začepljene arterije i povećati lipoproteina visoke gustoće (HDL) , "dobar" kolesterol . Razumijevanje Mast Srpski Srpski
The American Heart Association preporučuje da ukupni unos masti ograničiti na 25 posto , a 35 posto svojih ukupnih kalorija dnevno , od kojih je manje od 7 posto bi trebao doći iz zasićenih masti , a manje od 1 posto iz trans masti . Zasićene masti , koje uglavnom dolaze od životinja ( govedina , teletina , janjetina , svinjetina) , maslac , mlijeko i sir, suglavni suradnik na visoki kolesterol u krvi . Zasićene masti staviti na stijenkama arterija . S druge strane , polinezasićene i mononezasićene masti su nezasićene masnoće koje zapravo mogu pomoći u smanjenju kolesterola . Ove nezasićenih masti nalaze se u ribi, orašastim plodovima i biljnih ulja .
Dijeta za smanjenje začepljene arterije
prehrana bogata integralnim žitaricama i vlaknima pomaže apsorbirati masti kao i oni prođe kroz crijeva , čime se smanjuje kolesterol koji se pridaju stijenkama arterija . Topiva vlakna smanjuje LDL računati u bloodsteam . Izvori vlakana su mljevenog lanenog (koji također ima dodatnu korist omega - 3 ) , Ground zob , grah , jabuke s kože , suhe šljive , psyllium oljuštiti, ječma i zobi . Samo 10 grama dnevno može smanjiti ukupni i LDL kolesterola .
Omega - 3 esencijalnih masnih kiselina je pokazala da smanjuju kolesterol u krvi , kao i smanjiti krvni tlak i rizik od krvnih ugrušaka . Omega - 3 nalazi se u losos , orasi i lanenog . Riblje ulje supplement su također dostupni u subsitute jesti dva obroka ribe tjedno .
Orasi i bademi su dobri za srce . Orasi su bogati polinezasićenih masti koje pomažu u smanjenju kolesterola i zadržati krvnih žila zdrava i elastična . Nekoliko bademadnevno je pokazala da će pružiti istu korist kao oraha .
Raw jabučni ocat je pokazala da smanjuju razinu kolesterola u krvi . Popio tri čašednevno sa 2 žličice . jabučni ocat može smanjiti kolesterol u krvi . Slično tome , maslinovo ulje sadrži antioksidanse koji niži LDL računati i ostaviti HDL netaknuti . Samo 2 do 3 žlice . maslinovog uljadnevno je dovoljna .
Konzumiranje 2 g namirnice obogaćene biljnim sterolima ili stanols pomaže blokirati apsorpciju kolesterola . Margarini , jogurt pića i sok od naranče su utvrđeni s tim sastojcima .
