Srce zdrave prehrane za muškarce

Bolest srca je jedan od vodećih uzroka smrti u Americi . No, mnoge bolesti srca i krvožilnog sustava zapravo može se spriječiti kroz jednostavne promjene u načinu života . Jedna takva promjena da ljudi lako može napraviti je da se njihove prehrane . Za muškarce i žene ,srca zdrava prehrana može ići dug put prema zaštiti od razvoja mnogih oblika bolesti srca . Masti i kolesterol

Gledanje unos obje masti i kolesterola, a jedan je od najvažnijih prehrambenih mjera . Oba faktori mogu uvelike doprinijeti porasta krvnog tlaka i kolesterola u krvi , povećava vaše šanse za bolesti srca . S ukupnih masti , pokušati zadržati vaš unos nije veći od 25 posto dnevnog unosa kalorija . To znači da2.000 kalorija dijeta ne smije imati više od 500 kalorija iz masnoća . Maslinovo ulje, canola ulje , orašasti plodovi i sjemenke sadrže mononezasićene masti , koje se smatraju "dobre" masnoće , ali treba biti uključeni u 25 posto .

Trans masti i zasićenih masti sudruga priča , pa smanjite unos na manje od 1 posto i 7 posto. Za isti primjer ,2,000 kalorijske dijeta trebala sadržavati više od 20 kalorija trans masnoća i 140 kalorija iz zasićenih masti . Namirnice kao što su maslac , mlijeko, sir i meso sadrže zasićene masti . Trans masti se nalaze u djelomično hidrogeniranih ulja , koje se koriste u kolačiće, kolači , krekeri, čips i pržene hrane .

Kao što ograničava količinu masnoća u prehrani , pokušati učinitiisto sa svojim kolesterola . Između 200 i 300 mg jedobar cilj za kolesterola, pa ograničiti količinu mesa , jaja i mliječnih li konzumirati svaki dan .
Natrij

Drugi važan čimbenik u srce zdrave prehrane je natrij . Visoki unos natrija može povisiti krvni tlak , povećava vaše šanse za bolesti srca . Za većinu ljudi ,jedna čajna žličica soli ( 2.300 mg) jemaksimalna količina natrija bi trebali imati u jednom danu . Ograničite soli tijekom pripreme jela , zaustaviti soljenje vaše hrane za stolom i izbjegavajte visoko prerađenu hranu i konzervirane juhe smanjiti unos natrija .
Dijeta

Iako ćete možda morati ograničiti masnoće , unos kolesterola i natrija ,srca zdrava prehrana može uključivati ​​veliki izbor hrane . Voće , povrće i cjelovite žitarice svi trebali biti značajni dijelovi vašeg dnevnog menija . Još uvijek možete jesti mliječne proizvode , meso i masti ; samo ne zaboravite koristiti umjerenost i tražiti mršavih i niske masnoće izbora .

Voće i povrće treba čine većinu svog izbornika . Cjelovite žitarice, kao što su smeđa riža , zobene pahuljice , lan i sve proizvode od cjelovitog zrnja ili cijelog zrna , trebali biti uključeni u vašoj prehrani . Kupi obrano mlijeko , nemasnog sira , nemasnog jogurta i bjelanjaka . Držite se nemasno meso, perad i hladnu vodu-ribe . Dodaj mahunarke i proizvodi od soje s , kao što je tofu i tempeh .