Planiranje obroka smanjiti trigliceridi

Trigliceridi suoblik masti u krvi i , poput kolesterola , što može izazvati mnogo problema za vaše srce . Oni suvodeći uzrok bolesti koronarnih arterija , ali oni mogu biti kontrolirani s zdravlje vašeg srca . Smanjenje svoje trigliceride zahtijeva pažljivo planiranje obroka smanjiti ukupan unos kalorija , ograničite korištenje viška šećera , rezati škrob , i jedu dovoljno da bi vas zdrav i osjećaj sitosti tijekom cijelog dana . Planirajte manje obroke

cilj za tri mala obroka i najmanje dva zalogaja između. Jesti nekoliko puta dnevno ima nekoliko prednosti . To čuva vas od uzimajući gladna i prejedanje na velike obroke , gdje ćete biti u iskušenju da se ispuniti na kruh ili jesti previše nešto drugo što bi trebao biti ograničavajući . Također vam daje više mogućnosti za uživanje u srce - zdrave grickalice poput svježeg povrća , nemasnog jogurta i orašastih plodova poput kikirikija i badema .
Cut Sugar

Put veliki vrč vode na stolu za svaki obrok , i držati vodu u boci sa sobom gdje god idete . To može kontrolirati glad ( vaše tijelo često greške glad za žeđ ) , a to smanjuje napast da piju zaslađenih gaziranih i sokova . Šećer postaje triglicerida , tako ograničiti korištenje viška šećera kao što su stolni šećer , sirup i pekmez na žlicu ili dvijedana .
Gledaj desert

Ako jedete desert redovito, kao što su kolači, keksi i ostale slastice , ograničiti ih na jednom malom komadudnevno . Ili još bolje , nemojte ih jesti uopće . Ako sladoled je vaš zamjenik , pokušajte jesti hladnu niske masnoće jogurt sa svježim voćem umjesto .

Preskoči škroba hrane

Smanjite količinu škroba u prehrani . Prebaci se cijelog zrna proizvode kruh i ograničiti unos do dva do četiri obroka u svakom obroku . Primjeri posluživanje uključuju kriška kruha , polapecivo ili pecivo ,mrvica od suhih žitarica i pola šalice pečeni grah .
Jedu srce - zdrave masti

Prebaci na nezasićenih masti . Otrećine svojih dnevnih kalorija treba doći iz masti - premalo masnoća će uzrokovati da se jede više ugljikohidrata , te da će poslati svoje trigliceride ogromna . Kuhati sa srcem zdrava ulja kao što su maslinovo ulje , kikiriki ulje i canola ulje .
Obilje bjelančevina

jedu srce - zdrave izvore proteina . Crveno meso bogato je proteinima , ali visoka u zasićenih masti , pa izbjegavajte ga kad god je to moguće . Umjesto toga , pokušajte ribe kao što su skuša, losos i tuna pakiran u vodi . Izbjegavajte duboko pržena mesa i druge hrane , a ne jesti i kuhati s bilo koje sadrži trans masti . Ako nešto ima riječ " hidrogenizirano " na etiketi , nemojte ga stavljati na izborniku .
Izbjegavajte alkohol

piti manje . Ako pijete redovito , smanjiti unos alkohola . Konzumacija alkohola uzrokuje vaše razine triglicerida povećati .