Kako promijeniti prehrambene navike nakon srčanog udara
Srpski jedna
Otkrijte kako je lako ići zelena kada promijenite svoje prehrambene navike nakon srčanog udara . Osim svježih obroka povrća , možete uživati u blagodatima bioflavins i hranjivih tvari iz zelenja na mnogo načina . Pokušajte dodati razne narezane ili sjeckanim povrćem u juhama, varivima , stirfrys i složencima .
2
Smanjite unos zasićenih masti prilikom kuhanja . Pecite , pečeno , roštilj, pare ili poširati , ali izbjegavajte prženje hrane . Ako morate pržiti zatim koristiti ulja s niskim postotkom masnoće - poput maslinovog ili ulja od suncokreta - u non-stick tavi ili dodati malo povrća juhu , sok od limuna ili suho vino umjesto
3 .
izbjegavati dodavanje masnoće vaše niske masnoće hrane . Zalijevajući namirnice u maslac , majoneza , umak ili teških umaka samo će potkopati svoje niske masnoće za kuhanje napore .
4
Smanjite šećer . Šećer podiže krvni tlak i povećava rizik od krvnih ugrušaka , što može dovesti do drugog srčanog udara ili čak moždanog udara . Osim izbjegavajući očite slatkiše , provjerite natpise namirnica koje mogu biti slatka za njihov sadržaj šećera , kao što su bezalkoholna pića, džemova ili žitaricama . Još bolje , prebaciti na low - šećera verzije tih predmeta .
5
Ograničite konzumiranje alkohola . Imajte na umu da su dva do tri čaše alkohola je prihvatljivo , osobito crveno vino , koji ima antioksidativna svojstva . U stvari , nekoliko istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju tu količinu alkohola dnevno zapravo imaju manji rizik od srčanog udara nego oni koji piju manje , a svakako oni koji piju više .
6
Jedite ribu . Masna riba , kao što su sardine , haringe ili skuše , učitava s esencijalnih masnih kiselina ( esencijalne masne kiseline) koja može pomoći u borbi protiv bolesti srca . U idealnom slučaju , trebali biste konzumirati uncu ribe dnevno . Međutim , ako se ova ideja ne apeliram na vas , možete uzeti dnevni dodatak ribljeg ulja umjesto.