Kako spriječiti bolest srca u žena

Mnoge žene ne shvaćaju da je bolest srca jevodeći uzrok smrti u žena . Znakovi srčanog udara koji su specifični za žene uključuju bol u leđima ili čeljusti , mučnina , povraćanje i osjećaj bez daha . Žene iznad 55 godina čiji su članovi obitelji razvija bolest srca rano u životu su posebno na rizik za bolesti srca . Ostali faktori rizika su pušenje, neaktivnost , pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak i korištenje kontracepcijskih pilula . Prevencija bolesti srca može se postići pomno praćenje prehrane , vježbanja i dodatnih izbora načina života . Upute
prevenciju
1

odlučiti da želite spriječiti izglede za razvoj bolesti srca u vašem životu . Napravite izbor da jedu zdravije , više vježbanja , posjetite svog liječnika i odabrati da ne pušite smanjiti šanse za razvoj srčanih problema .
2

Vježba na srednjem stupnju aktivnosti barem 30 minuta dnevno pet dana u tjednu , ako stežena u dobi između 18 i 65 godina . Žene pokušavaju izgubiti na težini trebali vježbati najmanje 60 do 90 minuta na dan , izvodeći kardiovaskularne aktivnosti srednje razine , kao što su hodanje na većinu dana u tjednu . Pokušajte aktivnosti u kojima uživate , tako da vježbanje postaježivotno naviku . Pokušajte hodanje, plivanje , planinarenje, biciklizam , ples, igranje na otvorenom ili aktivne video igre poput Wii sa svojom djecom ili unucima . Ove vrste vježbi ojačati svoje srce i smanjiti rizik od dijabetesa ,faktor rizika za bolesti srca .
3

napraviti zdrav izbor u prehrani . Povećajte unos povrća , voća i low - fat mliječnih proizvoda kako bi se smanjio rizik od razvoja bolesti srca . Riba bogata sadržajem ulja , kao što su losos i haringa , ili uzimanje omega - 3 masne kiseline mogu imati koristi neke žene . Prema Mayo Clinic, omega - 3 masne kiseline smanjuju upale u tijelu , i niži krvni tlak .
4

Pogledajte ako niske doze aspirina terapiju ( 81mg od crijevne aspirin ) , je pravo za ti . Pitajte svog liječnika za njezinu preporuku . Aspirin terapija djeluje kako bi spriječili srčani udar smanjenjem zgrušavanja krvi . Neke žene s visokim rizikom za razvoj bolesti srca i može imati koristi od viših doza aspirina od 325 mg dnevno . Veća doza može pomoći u prevenciji bolesti srca kod nekih žena . Tražite savjet od svog liječnika kako bi se utvrdilo prikladnost aspirin terapije i dozama . Zahtjev da se vaš liječnik testova za dijabetes , kao i provjeru kolesterol i trigliceride , i mjerenje krvnog tlaka .
5

piti alkohol samo u ograničenim količinama , ne više od jednog alkoholnog pića dnevno za žene . Održavanju zdrave tjelesne težine za vaše tijelo tipa . Pitajte svog liječnika za korištenje The Body Mass Index ( BMI) kako bi se pomoglo u određivanju zdrave težine lanac za vas . Prestanite pušiti cigarete , ako to već niste učinili . Krvni tlak i otkucaji srca odmah će se smanjiti nakon što prestati pušiti . Ako niste pušili u posljednjih 15 godina , rizik od srčanih bolesti ne vrati na razinu nepušač .
6

Budite oprezni ako koristite kontracepcijskih tableta u dobi od 35 godina ili ako dobijete hormonske nadomjesne therapy.These može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti , u skladu s American Heart Association . Prednosti i rizici od navedenih tretmana treba raspravljati sa svojim osobnim liječnikom .