Ja sam 13-godišnjak koji ima trich i ne želi ništa više od dobre kose. Svi moji prijatelji imaju sjajne kiflice zbog linije kose. Kako pobijediti trihotilomaniju?
1. Prihvatite da imate trich. Prvi korak u prevladavanju tricha je prihvatiti da ga imate i da je to stvarno stanje. Nemojte se sramiti ili posramiti. Nakon što ste prihvatili da imate trich, možete početi raditi na tome da ga prevladate.
2. Znajte koji su vaši okidači. Zbog čega je vjerojatnije da ćete povući? Neki okidači mogu biti stres, tjeskoba, dosada ili određene aktivnosti (kao što je gledanje televizije). Nakon što upoznate svoje okidače, možete ih početi izbjegavati ili pronaći načine da se s njima nosite.
3. Zamijenite povlačenje drugim ponašanjem. Kada osjetite potrebu za povlačenjem, pokušajte je zamijeniti drugim ponašanjem. Neki primjeri mogu biti stiskanje loptice za stres, vrpoljenje s igračkom ili izvođenje vježbi dubokog disanja.
4. Razgovarajte s terapeutom. Ako se borite sami svladati trich, razgovor s terapeutom može pomoći. Oni vam mogu pomoći da shvatite svoje stanje i razvijete mehanizme suočavanja.
5. Ne odustaj. Prevladavanje tricha je proces. Na putu će biti uspona i padova. Ali ako ustrajete, možete pobijediti trich i postići svoj cilj da imate zdravu kosu.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji bi mogli biti od pomoći :
* Držite nokte kratkim i podrezanim.
* Nosite šešir ili šal da pokrijete kosu.
* Koristite fidget igračku ili drugu distrakciju kada osjetite potrebu za povlačenjem.
* Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o svom trichu i zatražite podršku.
* Pridružite se grupi za podršku osobama s trichom.
