Početna lijekovi za menstrualnih grčeva

menstrualni grčevi , ili dismenoreja , jezdravstveno stanje mnoge žene pate tijekom mjesečnog ciklusa . Iako prehrana , tjelesna aktivnost , stres i hormoni svi mogu pridonijeti grčevi , neki home lijekova može smanjiti ili čak ublažiti simptome . Nije sve metode rada za sve žene , i neki lijekovi mogu raditi samo dio vremena za svakog pojedinca , jer svaki period drugačiji . Početna lijekovi su lako primijeniti i siguran za uporabu . Opuštanje tijela Srpski Srpski

stres može uzrokovati menstrualne grčeve . Načini za smanjenje stresa uključuju vježbe dubokog disanja , meditacija i istezanje . Ove metode se opustite cijelo tijelo , uključujući i trbušne mišiće . Toplina opušta mišiće , pavruća kupka iligrijanje slabljenja stavljen na trbuhu može smanjiti bol . Za neke žene ,orgazam jeveliki oslobađanje od stresa koji ublažava menstrualne grčeve . Fizička aktivnost također pomaže smanjiti stres , tako da svakodnevno vježbanje može smanjiti menstrualne nelagodu . To također oslobađa endorfin , koji smanjuju bol . Aerobne vježbe poput plivanja ili hodanja je od pomoći , kao što su joga i tai chi . Konačno , zabilježite situacija koje mogu uzrokovati stres u svom životu , i naučiti kako se nositi s njima bolje .
Jesti bolje

Za neke žene , menstrualna bol utjecajem prehrane . Pokušajte čuvanje hrane dnevnik . Do vođenje evidencije o tome što jedete nekoliko dana prije mjesečnice počinje , možete otkriti što hrana može izazvati menstrualne grčeve . Mijenjanjem prehrane , možete upravljati ili uklanjanje menstrualnih bolova . Na primjer , koristite manje soli . Za neke žene , previše natrija pogoršava bol . Jesti zdravije namirnice poput voća, povrća i vlakana , i smanjiti kofein i alkohol .
Uzimanje dodataka

Postoje neki dokazi da su nedostaci vitamina i minerala može doprinijeti menstrualne probleme . Mayo Clinic sugerira uzimanje kalcija , cinka i magnezija kako bi se s menstrualnim ciklusom . Također uzeti vitamin E i B6 . Dok sve minerale i vitamine iz hrane jepreferirani izvor , nadovezuje seučinkovit način da dobijete sve hranjive tvari koje su vam potrebne .