Niske kalorijske dijeta za žene s PCOS-om

sindrom policističnih jajnika ili PCOS , jemetabolički poremećaj koji utječu na 7 posto odraslih žena . To je uzrokovan promjenom u normalnim razinama hormona u žena , koja se javlja zbog razloga koji su nepoznati . Prema riječima dr. Martha McKittrick na Obgyn.net , nova otkrića dovela su do spoznaje da je inzulinska rezistencija igra veliku ulogu u sindroma . Mnogi stručnjaci se slažu da je prehranavažan dio plana liječenja . Inzulin

Inzulin jehormon koji se oslobađa iz gušterače nakon jela . Hormon je posebno osjetljiva na ugljikohidrate . U PCOS , ženino tijelo ne može ispravno obraditi te inzulina, uzrokujući inzulinsku rezistenciju , što može dovesti do niz zdravstvenih stanja . Jedan od ključnih čimbenika u regulaciji inzulina u tijelu je prehrana . Prema Lovetoknow.com , izgubio samo 5-10 posto svoje tjelesne težine može proizvesti značajan pozitivan utjecaj na funkciju inzulina i pomoći s PCOS simptoma . Uključivanje u niske kalorijske dijeta , zajedno s povećanom tjelesnom aktivnošću , može izazvati gubitak težine . Imajući svoju težinu u granicama normale jeključni faktor u upravljanju PCOS .
Unosa kalorija

Kad početku niske kalorijske dijeta , morat ćete obratiti pozornost na vrsta hrane koju jedete , kao i sadržaj kalorija i vaše veličinu porcija . Da bi pratili ove faktore , možda će vam biti od pomoći za početak hranu časopis .

Ograničite unos ugljikohidrata i odlučiti za složenih ugljikohidrata, kao što su cijela zrna kruh i žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata . Kada se jede ugljikohidrate , kombinirati ih s proteinima i masti , nego ih jesti sam . Odabirom namirnice s niskim glikemijskim indeksom , što će spriječiti brzo smeč šećera u krvi . Šireći ugljikohidrata potrošnju tijekom dana možete zadržati razinu inzulina bolje nego ako konzumirati svoje dnevne ugljikohidrata tijekom jednog obroka .
Niske kalorijske

Kad početku niske kalorijske dijeta , važno je imati na umu da su sve kalorije nisu stvorili jednaki . Boravkom put od praznih kalorija i popunjavanja na hranjivih tvari , možete napraviti svoj kalorija računati . Neke zdrave namirnice niske kalorijske povrće, sir, riba poširane , grah i leća , tofu , fat - free jogurt , marelice, dinja i grejp . Prema Mayo Clinic, stvaranje zdrave prehrambene izbore jeprvi korak možete poduzeti kako bi sve svoje PCOS simptome pod kontrolom .