Kako li Kegels bez tensing Butt

Ime je dobio po ginekolog , dr. Arnold Kegel , koji je razvio vaginalni pritisak alat za mjerenje zove Kegelove perineometer , Kegelove vježbe pomažu i muškarce i žene . Za žene , obavljanje Kegelove vježbe drži mišića dna zdjelice jaka, što može oslabiti nakon trudnoće i porođaja . Kegels također može vam pomoći da imate orgazme . Za muškarce , obavljanje Kegels zahtijeva locirati svoj ​​pubococcygeus (PC) mišiće koji upravljaju urin i protok sjemena, i montaža čvrstoću . Kegels također će vam pomoći da kontrolirate svoje ejakulacije bolje i pomoći da orgazmi traju duže . Kegels za muškarce i žene može biti učinjeno bez tensing svoje stražnjice s fokusom i prakse . Upute
Kegels za žene
1

Pronađite svoje dno zdjelice umetanjem prst unutar vagine , a zatim stisnite mišiće oko vagine . Trebali biste se osjećati vagina postati čvršće oko prsta i osjetiti svoje dna zdjelice. Opustite mišiće oko vagine , i osjećati svoje zdjelice pomaknuti prema dolje .
2

mokrenjem , a zatim pokušati zaustaviti mokrenje u srednji tok . Ako može zaustaviti protok urina , imate osnovnu Kegelove potez . Sjeti se kako zaustaviti protok urina osjeća za svoje keglovim vježbe , ali ne izvode Kegelove vježbe tijekom mokrenja - to će dovesti do oslabljenog mjehura , u skladu s klinike Mayo
3

Prazan . mjehur , onda leći na leđa ili se udobno u sjedećem položaju . Ugovor svoje prsni kat mišiće kao što si učinio s prstom i zaustaviti protok urina . Držite kontrakcije na broj pet ,opustite se na broj pet . Ponovite trudovi četiri ili pet puta , radi na 10 sekundi ili točaka za svaku kontrakciju i opuštanje na broj 10. .
4

Izbjegavajte tensing svoje stražnjice ili bedara stavljanjem vašu pažnju samo na svoje zdjelice mišići . Slobodno disati tijekom svoje keglovim vježbi .
5

Izvođenje Kegelove vježbe u tri seta od 10 vježbi svaki dan . Budući da možete raditi Kegelove vježbe gotovo bilo gdje , možete stati Kegels u svoj raspored kad god nešto rutinski , kao što su gledanje TV-a ili kuhanje .

Kegels za muškarce
6

Pronađite svoje PC mišiće zaustavljanje protoka urina . Također , stavite prst unutra vašeg anusa i pokušati učvrstiti svoj ​​anus - to predstavlja svoje PC mišiće . Obratite pozornost na osjećaj lokaciju vašeg PC mišiće , tako da neće učvrstiti vaše stražnjice, bedara ili trbuha . Zapravo , trebate držati svoje stražnjice opušteno dok obavljaju svoj ​​Kegels . Nakon što ste pronašli svoje PC mišiće , više ne trebate prst ili bilo koji dio vaše ruke za Kegels .
7

stisnuti i otpustiti svoje PC mišiće brzo u trajanju od 10 sekundi ili na broj 10. . Opustite se za 10 sekundi , a zatim ponovite stiskanje i ispuštanje za još dva seta , opuštanje u između 10 sekundi .
8

Izvođenje 10 kompleta brzo stiskanje i objavljivanju 5 sekundi , s 5 - sekundi razbiti između svakog seta .
9

Stegnite PC mišiće i držite 30 sekundi , a zatim uzeti pauzu za 30 sekundi . Ponovite tri Kegelove seta . Ponovi sve Kegelove vježbe svaki dan za tjedan dana .