Kako raditi vježbe preokrenut Curl

standardni naborklasična biceps vježba koja je iznjedrio brojne varijacije , uključujući i obrnutih kovrče . Naziv " obrnuti pregib " može se koristiti za dvije različite varijacije rotor. To može značiti obrnuti rotor -inače standardni rotor izvodi s overhand hvat - ili vježbe u kojima ste sklupčati svoje tijelo do vašim rukama , koristeći horizontalnu traku . Bilo kako bilo , obrnute kovrče ciljati svoje ruke , iako je bivši varijacija fokusira na brachioradialis mišića , koji traje od nadlaktici na svoj ručni zglob , dok je potonji cilja na biceps u nadlaktice . To je ono što vam je potrebno
dvoručni uteg
Horizontalni bar
Prikazati više uputa
dvoručni uteg Curl
1

ugrijemo obavljajući 5 do 10 minuta aerobnih vježbi , slijedi dinamičnim potezima , kao što zamasima ruku .
2

Stanite uspravno s proširiti svoje ruke i držite dvoručni uteg ispred bedara . Raširite svoje ruke u širini ramena s dlanovima okrenuti svoje tijelo . Alternativno , koristite split stav , ako to pomaže u održavanju bolju ravnotežu .
3

uzdisati kao što savijte koljena i podići bar do brade . Držite laktove blizu svoje strane i nadlaktice što mirnije možete. Ugovor podlaktice mišiće kao što dosegnete vrhunac vašeg kovrči .
4

udisati kao što niže bar polako u početni položaj . Izvođenje osam do 12 ponavljanja i pokušati raditi do dva ili tri seta . Koristite dovoljnu težinu , tako tvoje zadnje ponavljanja su zahtjevni .
Vodoravna traka Curl
5

Zagrijavanje sa 5 do 10 minuta laganog aerobika slijede dinamičnim potezima , kao što su ruke ljuljačke .
6

Uhvatite nisku horizontalnu traku s dlanovi okrenuti svoje tijelo . Raširite svoje ruke u širini ramena i položaj sebe tako da gornji dio prsa ispod šanka , kada su ti ruke proširena . Držite svoje tijelo ravno sa samo svoje pete dodiruju pod .
7

uzdisati kao što sklupčati ruke povući svoj ​​torzo prema šanku , a vaše tijelo i dalje ravno . Savijte koljena i držati nadlaktice , kao još uvijek moguće .
8

udisati kao što ste sami spustiti , pod kontrolom , da se u početni položaj . Provedite što više ponavljanja , kao što možete , a zatim odstoji 3 minute . Pokušajte raditi do tri seta .